減肥計畫書扉頁：瘦身的一天從早餐開始

對於正在減肥的人來說，每個人總有一份減肥計畫，而出於對時間上的約束，每個人的減肥計畫總會不同，要不就是因為工作沒時間或者體能原因不能按照計畫的科學時間來完成，而把自己的減肥計畫完成的林林散散，忽略了重點。要說相似處的話，一天的減肥計畫就是從早餐開始。

一天之計在於晨，一份健康的早餐是一天能量提取的開始，若不吃早餐，從前一天晚上一直到空腹的第二天中午，血糖偏低，最直接的後果，中午那一餐難免會暴飲暴食，身體拼命吸收熱量，而這些熱量只能演變為你身上的贅肉，想甩掉可就沒那麼容易了。而有吃早餐習慣的人，一天內消耗的卡路里更多，因為經過一夜睡眠，清晨人體代謝率很低，身體機能慢慢從睡醒後恢復，這個時候就需要充分的能量來補充，能加速我們一天的新陳代謝率。基於以上的兩種情況，同時我們對於吃早餐也有幾個地方需要注意。

一、起床後一個小時內吃早餐。為了利用身體的能量燃燒脂肪，若太遲吃早餐，對中餐也會有影響。

二、注意早餐分量。切勿吃的過飽，對腸胃增加消化負擔，使消化功能下降，一般吃到七分飽足矣。

三、常言道，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。這句話不無道理，早餐的份量既要斟酌，而品質更為關鍵。以下幾種早餐食物，既營養，又對瘦身很有幫助。

【黑麥片】

黑麥片富含可溶性黑麥纖維，不僅可以降低血糖，還降低膽固醇，營養價值也是相當高的。雖說黑麥在東北老家，但是它是很溫柔的，口感醇正，令人回味。甩掉肉肉就從清晨開始。

【五穀雜糧餅】

雜糧餅中含有豐富的氨基酸、維生素，對脂肪的代謝有調節作用，一個好的腸胃離不開膳食纖維。同事雜糧餅在消化後產生的熱量非常小，非常適合減肥期間當作早餐食用，營養又健康。

【全麥麵包】

無糖無油的全麥麵包經過三次發酵，不添加任何防腐劑，香甜可口，獨特的芳香，在困倦的清晨喚醒您慵懶的味蕾，清新的早晨來兩片，給你帶來一天的正能量和好精神。

【燕麥】

時下生活節奏加快，忙碌人們對速食產品尤為鍾情。熟燕麥只需煮5分鐘就可實用，方便快捷，又有營養，比較適合於趕時間的上班族作為早餐，既節省了時間又達到減肥的效果，一舉兩得。

【蘋果】

早餐來點水果也是不錯的選擇。美國流傳一種說法：“一天吃一個蘋果，就不用請醫生了”。雖然有點誇張，但是蘋果功效由此可窺見一斑。同樣蘋果也是維生素的主要來源，所含的果膠也具有膳食纖維的作用，幫助消化。

【綠茶】

民間流傳一句俗語，清晨一杯茶，餓死賣藥人。早起一杯綠茶，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，振奮精神，起到排毒養顏的功效。愛喝茶的千萬別錯過了。