在家健身小妙招，別再說你沒時間了

隨著時代的發展生活水準的提高，如今的肥胖幾率也是越來越高了，有的人心裡想著減肥卻又沒時間去健身房，有的男生看著自己比女生還纖細的腿就想著沒有比要鍛煉，那麼鍛煉就真的只是為了減肥嗎？在小編看來，鍛煉能換來的健康體質是多少金錢都換不來的，不久前的一份報告顯示中國真正結實的男性只占到了13%,這是一個警鐘式的資料，所以還不快放下手中的零食，來看看哪些簡單便捷的運動讓你在家快速健身。

【深蹲】

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直下至大腿與地面平行或是膝關節稍小於90°，膝蓋不要超過腳尖，有條件的可以做負重深蹲。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是練大腿肌肉的王牌動作。這項需要大肺活量和強健心臟的動作。不光鍛煉體質，堅持做還能起到減肥的作用。

【平板支撐】

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部肩部胯部和踝部保持在同一平面，腹部收緊，盆底肌收緊脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這也是小編一直又愛又恨的一項運動，做起來非常的累，感覺身體被掏空，但效果是沒話說，而且也快速，它不光可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

【空中蹬車】

動作要領：仰臥在地板上，下背部貼緊地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的運動。呼氣，抬起上體，用右軸關節觸碰在膝蓋，保持姿勢兩秒，還原，再用左手肘關節觸碰右膝，重複動作。

這項動作想必大家也是不會陌生的，一般的減肥健身視頻都會有這個動作，所以效果是可想而知了，瘦腿還可以鍛煉腹肌。

【腿向上靠牆】

動作要領：就像名字一樣，躺在地板或是瑜伽墊上或床上，將腿壁紙貼著牆壁，需要的可以在頭部墊枕頭。

今天推薦的小妙招中最簡單方便的一項，但是很適合懶癌患者們，只要在家無所事事就可以做這個動作操作十分簡單，這樣的倒立不像全身倒立那樣難，但效果也是不錯的，緩解大腿和雙腳的水腫緩解腿部疲勞，讓血壓正常，讓體液流動，促進消化，舒緩神經系統，壓力大的學生或是久坐的辦公室族都可以試試。

【寶貝推薦】

要運動少不了舒適的運動褲，個人認為收腳的運動褲更加方便不拖遝，在家穿來鍛煉舒適方便，除去運動跑步也可以穿，小腳和簡約的版型設計也很時尚。

出汗量比較大運動訓練比較強的就不推薦長款的運動褲了，短款的更加方便舒適，運動幅度再大也不用怕，喜歡透氣寬鬆的可以選擇第一款，比較輕薄，那麼想要彈性好一點可以滿足各種運動的就可以選擇類似第二款高彈速幹的。

背心就像是女生的內衣那樣，非常貼身所以首先舒適是第一，小編還是推薦純棉的，舒適透氣又吸汗，運動時背心一定是必不可少的，首先背心更換清洗比較方便，其次即使在比較冷的需要穿外套的氣候下，如果運動熱了，脫掉外套就可以盡情揮汗如雨啦

最後推薦兩款運動外套，對於男生來說，一件高品質的運動服一定是必不可少的，不光是運動起來舒適更是一種品位形象的影射，雖然在家也能運動，但是如果有機會出去跑步或者健身也是很棒的，那時候就少不了這樣一件外套了。