管住嘴邁開腿，堅持2周恢復美好身材吧！

露肉的季節到了，你開始運動了嗎？小編在這裡準備了一套健身動作，非常簡單但效果升級，堅持倆禮拜就能讓你迎接好身材哦~~

▼兩周速效瘦身動起來

1、BURPEE

在 CROSSFIT、力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作：以站立姿態快速往地板做平板撐的動作，接著做伏地挺身後迅速站立起往上跳，跳愈高愈好。重複30秒為一個迴圈。它能讓你全身肌肉都參與進來，在短時間裡精疲力盡，然後大量燃燒脂肪。

2、JUMPING LUNGES

說白了就是弓箭步：讓膝蓋彎曲成九十度，注意膝蓋不可以超過腳指頭，快速跳動換腳，以30秒為一個迴圈，重複四組。

3、BICYCLE

女生們應該非常熟悉的空中蹬自行車：但為了增大運動量，以達到更多燃燒脂肪的目的，要加上上半身的旋轉來促進腰腹運動。並且以左肘去碰觸右膝，之後換邊為一組，15組為一個迴圈。

4、SQUATS

私教訓練中一定會用到的深蹲：雙腿與肩膀同寬，雙手前伸保持平衡屁股往後坐，保持膝蓋成九十度，且不要超過腳尖，15個為一組，迴圈四組。開始做不適應的女生也可以借助瑜伽球靠牆鍛煉哦。

5、LEG LIFTS IN FOREARM PLANK

世界上最性☆禁☆感的一群女人---維多利亞的秘密的天使們一定會做的一組動作：以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起，訓練到核心和屁股，左右腿更替為一組，15個為一個迴圈。

6、STAIR CLIMB

如果條件允許的話，以後回家，上班嘗試下爬樓梯：以兩階為一步，訓練下半身，而且絕對安全不損傷膝蓋，達到瘦腿的目的。

7、ONE LEG SQUAT

健身房中經常會看到的一個動作，可以用固定好的箱子代替樓梯：先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，重複動作15次，然後交換腳，左右交換4組。

8、CHAIR DIPS

椅子三頭肌撐體，不想手臂有拜拜肉的女生必練動作：首先站在椅子前，雙手按住椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳放鬆踏在地面上，膝部屈曲至約90度，雙肩放鬆、腰背挺直。然後吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止，再回到原來位置。這個動作還可以訓練到臀部和大腿的肌肉，15個為一個迴圈。

9、CHAIR PUSH-UPS

椅子俯臥撐：固定好椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然後做伏地挺身的姿勢，注意保持身體核心，做不來的姐妹可以用雙膝跪地的方式做伏地挺身，同樣15下為一個迴圈。

10、CHAIR SQUATS

椅子上的單腳蹲坐：首先，將雙手放置在胸前保持平衡，以左腳為支撐點，右腳抬起離開地面，保持後背垂直於地面，接著屁股往後坐在椅子上，15個迴圈後換腿。

11、LEG LIFTS IN PLANK

此動作跟5相似：將雙肘支撐換成雙掌，雖然改變不大，但卻可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣左右腳更替為一組，重複動作15組。

就到這兒啦，寶寶們管住嘴，邁開腿，堅持兩周恢復美好身材吧！