8個原因告訴你女生為什麼也要舉鐵!

力量訓練，即以舉重,對抗阻力，和器械為主的力量型練習。

直到現在還有一些人在認為女生健身只適合一些中低強度的練習：簡單的有氧健身操、瑜伽，增強心肺功能的慢跑和游泳等。而高強度的舉重、器械練習並不適合女性。

姑娘們我要告訴你的是，力量練習不但適合你，而且還有非常多的好處！特別是對於女性塑造體型！

女性練力量的8大好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加

30％—50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。

女性連續兩個月每週進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是越來越多年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的幾率。

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。在國外很多中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

密西根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。

7、增強自信，提高自我承受能力。

哈佛大學的一項研究結果表明，實驗物件經過

10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

8、力量訓練可以從根本上改善體型

事實證明，傳統的有氧運動強度低、持續時間長，只能在一定程度上促進新陳代謝和心肺功能，並不能從根本上改變女性的體型。如果某位女性的體型是梨形，即使長期堅持有氧鍛煉，其結果也只是小了一號的梨形而已。

對於希望塑身修形的女性，最佳的方法還是有氧運動配合適當的力量訓練，這樣不但能增強心肺功能，還能“製造”肌肉消耗脂肪。

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