想要減脂，戒掉這些壞習慣！

一般來說，健身分為增肌和減脂，增肌之前說過很多，今天來說說減脂！當你想要減掉身上的脂肪，總的來概括就是消耗的熱量大於你的攝入量，這樣身體儲存的脂肪才會被減下來！所以說想要減肥（其實就是減脂）那就要：管住嘴，邁開腿！

可以說想要減脂，運動上一個不可缺少的項目，那些想要節食，吃藥減肥的人，我勸你還是趁早斷了這個念頭！因為不僅沒有啥真的效果，而且帶來的負面影響可能會超出你的想像。所以想要減脂，還是踏實的去運動。當然了除了運動，你必須戒掉下面這些壞習慣。兩方面相互結合，效果才會更好。

1、不吃高脂肪高熱量食物

這是最重要的一點，如果你一邊辛苦的運動，一邊還不能放棄高脂肪高熱量的食物，那麼我勸你還是放棄健身吧！因為你永遠瘦不下來。高熱量高脂肪的食物的攝入，對身體沒啥好處，吃多了會讓體型變形，你離好身材也會越來越遠。平時可以多吃瓜果蔬菜，好習慣才能有好身材

2、不喝碳酸飲料

碳酸飲料，是很多人愛喝的飲料！但是根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。 所以想要減肥，就要戒掉碳酸飲料，或者是少喝！

3、不要吃宵夜

其實如果承受能力強的 ，晚餐可以少吃一點，每天晚上8點以後，不要再吃一些油膩、富含脂肪的食物！吃宵夜對長胖的效果尤其顯著！即便是正常人，常吃宵夜都容易長胖，更何況你想減脂！

4、不愛喝水

正常人每天都要喝一定量的水，對於運動的人來說，喝水也很重要，水乃生命之源，在你劇烈運動之後，為了避免脫水現象的出現，飲水是一個很重要的事情，喝水不僅能幫助排除身體的毒素，提高身體的新陳代謝的能力，對於減肥也有好處。

除掉習慣，還要定量的運動，要減脂，要做有氧運動！有氧運動是減脂的直接有效的運動， 它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間在30分鐘到1小時，每週堅持3到5次。 這樣減脂的效果比較明顯。對於很多不願出門的人來說，這些有氧運動器材 ，會幫助你實現在家減肥的目標。

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