10種危險飲食生活方式，你中了幾招？

為了減肥節食斷食，拼命運動；或者相反，天天夜宵，暴飲暴食，……這些一不小心就走上極端的危險生活方式，正是現代人亞健康的的主要原因。可明知這些生活方式不好，卻仍舊下不了決心改變？這是因為你或許還沒意識到：它們究竟為何危險？

1、常常外食或叫外賣

快節奏生活下，外食或吃外賣的概率大幅度增加。一般飯店為了保證色香味，都會大量使用油和調味料，油的品質很難保證，稍有不慎，便攝入過多飽和脂肪酸，甚至是反式脂肪酸。過重的調味也會使身體攝入過多鈉鹽，加重臟器負擔。

並且，有些衛生品質堪憂的店家，對菜品施以濃重調味的主要目的，是為了掩飾食材的不新鮮甚至腐壞。因此，在條件允許的情況下，還是建議自己做飯，或謹慎挑選外食餐廳和外賣店，儘量選擇功能表上相對少油、少調味的菜品。

2、常吃油炸加工食品

首先，多數速食店的油炸加工食品，為了長久保存不變質，都會添加大量對身體有害的添加劑。而這些食物在深加工過程中，營養成分已被破壞殆盡。

其次，市面上很多加工食品含有大量反式脂肪酸，在人體內很難消化，攝入過量就會導致肥胖，同時還伴隨一定的致癌性。

3、大量運動，卻不控制飲食

運動有益身心健康不容置疑，但合理的飲食控制也至關重要。尤其是在大量運動、汗流浹背之後，往往會食欲大開，這時如果懷著“已經消耗足夠多的熱量了，多吃一點也無妨”的僥倖心理暴食一頓的話，不僅前功盡棄，還會有更惡劣的影響。

但運動後完全不吃也不行，因為身體急需補充在運動中消耗的大量糖原，所以及時攝入適量碳水及高蛋白食物非常必要。為什麼很多人堅持運動，卻遲遲沒有效果？就是因為沒吃對。

4、暴飲暴食

暴飲暴食往往源於壓力，但通過這種方式化解壓力，一來破壞身體狀態的穩定，二來暴飲暴食之後的後悔情緒，會給心理造成更大壓力，只會讓狀況更糟。

5、減肥目標設立太高

因為想在短時間內大幅度減重，而採取較為極端的方式，不僅反彈概率大，也會使身體健康受到嚴重損害，從此失去進行健康減重的身體基礎。從心理上來說，激進地樹立過高減肥目標，也會增加心理壓力，更不利於保持積極的塑身心態。

6、睡前吃不健康的夜宵

儘量不要在睡前4小時內進食。但偶爾工作整晚，睡前饑餓在所難免，這時適當吃些夜宵並非不可，只是要有所選擇。儘量以蛋白質食材為主，碳水化合物和脂類食物儘量少吃，尤其應避免含有大量添加劑的加工類食品，如泡面。

7、過度飲酒

酒精本身不會使人發胖，真正的問題是酒中含有大量糖分，人們在飲用的時候，不知不覺就攝入過量。但並非完全不能飲酒，只要控制飲用量，並搭配維生素與礦物質含量豐富的食物，如海鮮海藻類和蔬菜類等，這樣有助於促進酒精與糖分的代謝。

8、忍住不吃喜歡的

有些怕胖的朋友，在日常飲食中隨時隨地保持高度警惕，認為想要保持身材，就必須壓抑大快朵頤的欲望。可誰說好吃的東西，就一定會讓人發胖呢？

你應該做的事注意主食上減少攝入精米白麵類，多替換為粗糧穀物，配菜多攝入優質高蛋白食材和蔬菜水果。烹飪方式上，適當少油少鹽，用其他香料來增添味道上的豐富。只要遵守這些基本注意事項，就會發現，好身材與吃好，並不矛盾。

9、每餐只吃蔬菜

這種飲食方式十分極端，蔬菜水果中雖含有大量膳食纖維、維生素和礦物質，但大多缺少足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。

堅持這種吃法，只會導致嚴重營養失衡，使體內缺乏充足的營養素來支撐機體正常運轉，導致新陳代謝紊亂，甚至會影響女性的正常生理週期。況且，這種極端飲食方式也難以長期堅持，一旦改變就可能反彈，並非想要長久保持理想身材的明智選擇。

10、不吃碳水化合物類

有人為了減肥，完全不吃碳水化合物類主食，只吃蔬菜、水果、肉蛋奶等。這樣或許會快速減重，但也存在嚴重問題：

① 減下去的未必是脂肪，並且可能導致肌肉流失。碳水化合物攝取充足，才能協助體內蛋白質轉化為肌肉，反之，只會令更多的蛋白質分解和流失。

② 這種減肥方式很難常年執行。一旦在主食上有所恢復，就會馬上反彈。

③ 碳水化合物主要是糖分，嚴重不足會導致人體自動轉入儲能狀態，主動囤積脂肪，節約能量。

這麼多飲食方式，你中槍了麼？如果有很多有符合的話，一定要改變飲食習慣了，這樣才能保持身體的健康。