跑步腳踝力量訓練6動作提高下肢穩定性降低受傷幾率

跑步腳踝力量訓練6個動作提高下肢穩定性和靈活性降低受傷幾率

隨著全民健身的開啟，越來越多人開始加入健身跑步運動中，跑步不但可以增強全身的運動能力，同時也是減脂最好的訓練項目，如果你想減脂，可以先從跑步開始。

當然任何事都有兩面，跑步雖然對身體有很大的好處，但是對身體同樣有副作用，比如跑步對膝蓋，腳踝和腿部關節，滑膜的損傷也是不容忽視的，所以跑步一定要科學，絕對不可盲目，跑步前一定要做好一且準備，比如跑鞋，護膝，緊身褲都要提前準備妥當，

最重要的就是跑到的選著一定要選著露面比較平整的跑步路線，還有腿部關節穩定性和靈活性的鍛煉，這是一個跑者必要放在第一位重視的，如果下半身力量不夠穩定，對跑步有極大的影響，所以每一個跑著都應該注重下半身的力量鍛煉，

今天小編為大家推薦一組提高下半身穩點和靈活性的訓練動作，尤其在在長距離跑步當中，由於能量的消耗、肌肉的疲勞緊張，會造成關節不穩定，對身體的感知和控制能力變弱，崴腳就是其中的一個。今天推薦的訓練動作通過跳躍訓練和腳踝部位的力量訓練，提高下肢關節的穩定性和靈活性。可以讓跑步變得更有效率，減少長跑的耗能，將損傷的概率降至最小。 動作一 雙腳前後跳

動作二 交叉步跳

動作三 提踵前後移動

動作四 直腿提踵

動作五 小腿拉伸

動作六 雙掌單腳觸底

每天抽出10-15分鐘訓練這些動作，可以有效的增強腿部和腳關節的力量和穩定性。

來源：91健身