按摩可以“按”走失眠，每天只要3分鐘

失眠睡不好，既影響自己的學習和工作，精神恍惚難以專注，而且會使得整個人氣色差，兩個大大的黑眼圈簡直媲美熊貓，甚至對於女孩子來說用遮瑕都很難掩蓋。

引起失眠的原因有很多，除了光線、雜訊等因素，枕頭、床墊不合適會使頸肩肌肉、腰部肌肉在夜晚無法有舒適的體位，甚至仍處於緊張狀態，有麻木、疼痛感，自然會對睡眠品質造成影響。

另外，引起失眠的疾病有很多，例如頸椎病、腰椎病疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛，以及腸胃問題等。對於有失眠問題的人，首先排除是否有這些疾病或外界因素，如果確實有的，消除了外界因素或治癒了這些疾病後，失眠問題也就隨之緩解，甚至消失。

但是，我們常見的失眠並不是外界因素和疾病因素引起的，醫學上稱之為“原發性失眠”，與心理有密切關係。對於原發性失眠，患者自身進行積極的心理、運動以及生活干預是至關重要的，此外可以借助醫療幫助。中醫有針對性地進行全身整體調理，並針對不同類型的失眠，推薦了穴位按揉等自然療法，大眾堅持一段時間後，失眠問題會得到緩解。

【肝鬱化火】

中醫認為肝主情志，情志不遂、肝氣鬱結、肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安就會多夢、易醒，這種類型在臨床上很常見。這種類型的患者通常脾氣大、易發怒，熱相明顯，會有口幹、口苦、口氣重等表現，以更年期女性、應酬多、嗜煙酒者多見。

推薦穴位：太沖穴和內關穴。太沖穴在腳背，有疏肝解鬱、調暢氣機、平肝息風的作用，是調節情緒的要穴。脾氣大的人按揉太沖穴會覺得特別痛。按揉太沖穴有個技巧，可以向著湧泉穴（即足底心）的方向按壓，酸脹感特別明顯。內關穴在手腕內側，是治療多種心、胸、胃部疾病的主穴，有寧心安神、寬胸理氣的作用。以上穴位每次按揉3到5分鐘，每天兩到三次。

【心腎不交】

這是臨床上失眠患者最常見的類型。中醫認為“心主神明”，這類患者平時心思重、想事多，多思則易耗損心血，心火旺，與此同時他們的腎陰虛，腎水不足以滋養心陽，這就造成心腎不交，會出現心煩、焦慮、睡眠不好。還會有上火症狀，如喉嚨痛等。但是他們的這種上火並不是實火，而是虛火，舌紅少苔，若是實火，舌苔多為黃色、厚膩。

推薦穴位：湧泉穴和勞宮穴。湧泉穴在足底，是腎經的起點，也是身體最低的穴位。熬夜會傷陰，經常熬夜的人湧泉穴的痛感會很強。經常按揉湧泉穴可起到滋補腎陰的作用。勞宮穴在手心，為心包經的滎穴，刺激勞宮穴能清心瀉火。每天睡前可以用溫熱水泡腳並按湧泉穴3到5分鐘以上。白天空閒時可以按揉勞宮穴，每次3到5分鐘，每天兩到三次。對於手力不足的人，可借助不太尖銳的硬物，如筆帽等來刺激穴位。

【心脾兩虛】

這類患者以腦力勞動者多見，思慮太過、損傷心脾，心血暗耗、神不守舍，脾虛血虧、心神失養而導致失眠。往往多夢易醒，心悸健忘，容易疲勞、食欲差，易頭暈目眩，面色不紅潤，舌淡苔薄。

推薦穴位：神門穴和三陰☆禁☆交。人體有兩個“神門”，體穴的“神門”在手腕掌側橫紋尺側端凹陷處，耳穴的“神門”在耳朵對耳輪上、下腳分叉處，三角窩外1/3。這兩個神門穴都能寧心安神，是治療失眠症的主穴。三陰☆禁☆交在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，三陰☆禁☆交顧名思義，是肝、脾、腎三條經脈交匯處，經常按揉此穴可健脾益血、調補肝腎，有安神之效，也是女性養生要穴。

【肝氣鬱結】

這類患者以腦力勞動者多見，或性格多慮者，平時想事比較多，易出現入睡難，他們可能在上床前就開始擔心自己是否會睡不著而導致失眠。與此同時，他們的身體還常感到脅肋部有脹感，氣堵在喉嚨處，喉嚨有異物感，但檢查卻沒有器質性☆禁☆病變（中醫稱為“梅核氣”）。

推薦穴位：按揉太沖穴和章門穴。並建議在雙肋脅肋部從上向下搓。都能起到順氣理氣的作用。

有的患者可能為兩證夾雜，也有的為心火偏亢、痰熱內擾、胃氣失和、心膽氣虛血虛等其他類型，若不能明確，建議求助專業中醫師進行辨證。

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞