掌握三個瘦手臂技能，瘦手臂不再是難題！

春季不努力，夏季徒傷悲。減肥的妹子們，想要在夏天完美的展現在人們面前，手臂減肥不容忽視，鬆弛的手臂影響美觀甚至會暴露年齡！趕緊操練起來，和麒麟臂、蝴蝶臂說拜拜！

運動一:前平舉打圈。

挺胸收腹，身體保持垂直，雙腳分開與肩同寬，手臂向前伸直，手掌如同推東西一樣，用手臂力量向內和外打圈，堅持15分鐘，會感覺到手臂肌肉酸痛，這就達到了效果。堅持一個月，你會發現手臂內側贅肉不見了。

運動二：舉啞鈴。

沒有啞鈴的妹子們可以用礦泉水瓶代替，將500ml的礦泉水瓶裝滿水即可。將啞鈴或者礦泉水瓶雙手緊握高舉至頭頂，手臂緊貼耳朵，彎曲手肘將啞鈴或者礦泉水瓶放至後腦勺處，再舉起至頭頂。如此重複15分鐘，做完會感覺到手臂酸酸的感覺。

運動三：側平舉打圈。

挺胸收腹，身體保持垂直，雙腳分開與肩同寬，手臂側平舉，雙手向外畫圈20次，再向內 畫圈20次，如此重複15分鐘，這個動作消除贅肉的效果也是很不錯的。

每天抽出15分鐘，更替選擇其中一個運動進行鍛煉，一定要持之以恆哦！漸漸的手臂的贅肉就消失不見了。在瘦手臂期間，飲食也是很關鍵的，配合飲食能讓瘦手臂效果事半功倍。

【草決明纖體飲】

減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【黑芝麻粉核桃黑豆粉】

這款就是豆製品食物,蛋白質含量高，由黑米、黑豆、黑芝麻還有核桃精心挑選研磨而成，粉質細膩，低溫烘焙，保證食材的營養成分，讓你在減贅肉的同時還能擁有一頭健康秀髮。

【豆漿粉】

豆漿的蛋白質高，需要補充蛋白質又嫌磨豆漿麻煩的上班族們，還有害怕甜豆漿含糖量高的妹子們，這款低木糖醇都豆漿粉是不錯的選擇，原材料是非轉基因大豆，營養即溶讓你吃的方便健康。

【蘋果】

蘋果不需小編多說，每天一個蘋果已經變成了人們的日常。減肥瘦身水果首選就是蘋果了，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。。這款山東煙臺紅富士蘋果鮮脆多汁、越放越甜、肉質細嫩、香甜沁人。

【葡萄柚】

在每天的減肥餐單中加入西柚，南非西柚大部分都是水分，並且糖分低、熱量低，幫助減肥瘦身。西柚中含有寶貴的維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。