送給腿粗的姑娘們，沒空運動就這麼做！

沒有一個姑娘不羡慕纖細纖長的腿的，大長腿穿啥都好看！夏天超短的火辣熱褲，春夏穿緊身牛仔褲，冬季黑絲走起來！而且不知道大家發現沒有，有些姑娘一旦瘦下了腿，氣質馬上就不一樣了。但是，腿粗的姑娘並不在少數，且很多人都是天生的腿型不好看，腿部容易積肉肉的類型，除了控制飲食外，適當的運動是必不可少的，那麼問題又來了，沒時間運動的你，或者懶得做運動的你瘦腿還有救嗎？答案當然是肯定的！！小編搜羅了一些實用簡單的瘦腿法，不用跑步，不用運動，堅持下來，就能瘦腿！

①負重深蹲

這個動作非常簡單，相信也不用小編多解釋了，四個字一目了然你就知道怎麼做！保持上身筆直然後分腿站立，負重即將重物拿在手上放在脖子後面就可以了，最後要做的就是深蹲呼吸，要注意的是這個過程越慢效果越好，這個動作其實是類似於有氧運動，每次重複10-20次，2-3組，隔一天做一次。

②站立夾臀

這個動作比較像站軍姿，挺胸收腹直腰三部曲做到就可以了，注意雙腿要用力併攏，緊緊夾住臀部肌肉然後一點點得慢慢放鬆，重複20-30次，2-3組。小編建議，這個動作完全可以利用早晚的刷牙洗漱時間~白領上班族，學生党們可以利用好哦~

③扶牆控腿

這個動作非常簡單，雙腿扶牆單腳支撐，上身要控制住，保持正直狀態。另一隻腿慢慢伸直向後抬起，一直至極限處延伸不了的時候停住，控制30-60秒，然後落下放鬆就可以了。兩隻腿交替做。

④扶牆踢腿

上一個扶牆控腿做完之後可以做這個動作，是連續的一套，上身和扶牆控腿一樣，保持正直，延伸的腿改為用力往後踢，直踢加側踢20-30次，做兩組即可。再同樣的，兩腿交替。

⑤跪撐踢腿

接下來大家可以嘗試一下跪撐踢腿，兩手撐地並且保持筆直的狀態，左膝跪地，右腿伸直後點地，同時注意控制住上身，與地面平行是關鍵。右腿伸直向後上方用力踢，踢到你的極限處為止；再進行一次側踢，方法是一樣的只是將踢腿為止改到側面，與身體儘量呈九十度的狀態為最佳，然後還原。左右腿各一組。重複20-30次。

⑥左右擺腿

腿部的伸展運動可以說幾乎是對瘦腿、美腿最有效的一種方法了，保持人體的鬆弛狀態，不要緊張，身體直立，兩臂自然下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿的動作和上面教給大家的動作差不多，向後伸到極限，直至與地面平行。

⑦日常細碎時間瘦腿小tips

最後小編給大家帶來的福利是利用各種空隙的小時間來做瘦腿運動~這樣就不用擠出大把大把的時間了，又能輕輕鬆松瘦腿，一舉兩得哦~

學生党和白領們坐的時間都比較多，尤其是學業壓力重的高三黨，不僅可以利用這個瘦腿還能在繁忙中放鬆自己~坐椅時，保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，這個姿勢還能放鬆腰部，同時你會感覺到大腿比較緊張，以達到鍛煉大腿肌肉的效果。

午間小憩或者晚上入睡之前可以選擇側臥的姿態，兩腿併攏，稍屈膝，單腿做側面蹬自行車的動作，比空中蹬自行車的效果更好因為這種姿勢不是自然狀態會比較累。

洗漱的時候可以在雙腳的腳掌部分墊高，當然腳跟要與地面貼住，墊的東西越高越好，即腳板與地面的角度越大越好，你會越明顯地感覺到自己的小腿被拉伸了，這個動作對於瘦小腿是非常好的喲~

說了這麼多瘦腿的小方法，其實寶寶們，有一些褲子也能夠神奇的讓你一秒鐘擁有小細腿，視覺上的顯瘦也不失為一種懶人妙招。

△煙灰色小腳褲

煙灰色是小編超級愛的顏色~尤其是運用到褲裝的時候小腳褲會僅僅因為這種顏色就變得酷酷的！褲長是九分的長度，春天露出腳踝更加讓雙腳看上去纖長無比~搭配板鞋、小白鞋都是很不錯的選擇。

△毛邊彈力褲

同樣是深色系的一款褲子，深藍色的顯瘦效果不比黑色差。高腰的最大好處就是拉長腰線，所以看上去你的雙腿也會更加瘦和長，秒變大長腿~褲腳的毛邊是小編很愛的元素~非常潮哦！建議搭配黑色氣質短靴~

△喇叭毛邊褲

黑色的喇叭褲線條流暢，下擺處的喇叭口的開口與中部收縮的線條形成了對比，所以顯瘦效果自然非常好，也是不規則的潮流毛邊，與毛毛邊的平底鞋搭配會有很好的對應效果。

△蘿蔔褲

蘿蔔褲上面比較寬鬆，褲口比較收緊，所以小編建議大腿比較粗，但是小腿還是比較可以的女生可以嘗試一下這款褲子，會帶給你意想不到的驚喜喲~

△直通牛仔褲

直通的牛仔褲會讓你的不完美腿型都隱藏的好好的~牛仔直筒褲是今年非常流行的款~不用小編說喜歡看韓劇的妹子們都知道現在的熱播劇裡牛仔直筒褲的出現率都很高~簡簡單單搭配帆布鞋就超級好看！

△運動風直筒褲

同樣的直筒褲但是從韓版變身為了運動版，黑灰色和藍色的兩款直筒褲側面都多了一道紅色的運動風的線條的裝飾，這個裝飾非常靚眼，讓簡單設計的運動風直筒褲也設計感十足。

△七分闊腿褲

闊腿褲永遠能過解決粗腿大煩惱！！肉肉輕輕鬆松就能遮得住，你還不為闊腿褲而心動？這款毛呢的加厚版闊腿褲適合在秋冬季節享用~比起黑色的闊腿褲，杏色在闊腿褲裡也是比較獨特的。

△絲絨運動褲

這款運動褲比起前幾款褲子都更加的寬鬆，鬆鬆垮垮的感覺，即運動感很強又因為絲絨的面料而質感十足，修飾腿型讓腿看起來筆直修長 還可以帶來優雅氣質~上身同時搭配寬鬆款的上衣會很好看~~

△毛邊潮流闊腿褲

藍色的牛仔運用的是拼接的風格，將褲腳往上一折，然後用淨色水貂做了一圈為裝飾~高腰的款式，小編建議將毛衣紮緊褲腰裡，會讓腿更加長，而且微微露出了腳踝，會有種骨感美。

△毛邊流蘇長褲

經典的毛邊牛仔褲，面料比較硬，顯瘦效果很不錯~毛邊的流蘇褲腳時尚感十足，修飾身材，隱形贅肉！棉質天然優質，手感還是比較細膩的。這款褲子細節處都做的非常的棒！

這些小tips和這十款顯瘦的褲子送給腿粗的姑娘們，沒空運動就利用細碎的時間這麼做做這些瘦腿小動作，買買幾條瘦腿褲~~