健身累了，你選對運動飲料了嗎？

現在越來越多的健身愛好者都會在健身時選擇喝運動飲料，因為它不光能補水，還能補充運動時流失的能量和電解質，但是其實不同的運動飲料功能也不同。今天小饃就將帶大家來瞭解什麼是運動飲料，又有哪些種類，那麼哪種飲料最適合你呢~

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什麼是運動飲料？

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。飲料中一般含有糖分，來緩解運動中大量糖原的消耗：維生素的添加，尤其是維生素B12，有利於人體的技能活動：適量的電解質能夠減輕出汗導致的鉀、鈉等電解質的流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動功能下降。

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運動飲料的分類

1、低滲飲料—快速補充水分

低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水“晃蕩”的情況。脈動、水動樂屬於此類飲料。

​ 「脈動水蜜桃味」​

弱化版的佳得樂，適合一般的耐力型運動人群飲用。雖然現在果葡的糖漿的使用越來越廣泛，但過量飲用對肝臟壓力較大，更容易造成臟器內脂肪的沉澱。如果不是運動人群，建議不要大量飲用。

「水動樂柳丁味」​

無色，看起來很清爽，有果味兒，但品種特徵不明顯。甜味比較突出，糖水味道，主要是適合耐力型人群，能夠補充到一些維生素、礦物質及抗氧化物。

2、等滲飲料—補充能量和礦物質

等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命都屬於等滲飲料。

「寶礦力水特」​

入口順滑，鹹味和西柚味特別突出，口味和運動時無意中嘗到的汗味非常相似。適合單純需要補充體液的人，比如長跑愛好者、脫水人群以及耐力型運動人群，可以迅速補充電解質。

「佳得樂」​

葡萄糖的加入讓這款產品特別適用於力量型運動人群，比如舉重、健身等，同時也可以滿足耐力型運動人群的需要。

「尖叫西柚味」​

聞起來像稀釋的檸檬清新劑，口味微酸，甜味不突出。適合耐力與健身愛好者，可以起到抗疲勞，促進免疫力的作用。

「尖叫纖維檸檬味」​

適合耐力型運動人群，但它的鈉含量非常低，不是補充電解質最佳的產品。還有一定的水溶性膳食纖維，但沒有具體量化。

「農夫山泉維他命水檸檬味」​

入口順滑，有淡淡荔枝味兒和米湯味道，檸檬味道比較清淡。相比石榴味，檸檬味中添加了牛磺酸，有一定的抗疲勞功效。

「農夫山泉維他命水石榴味」​

聞起來像【大大】泡泡糖，石榴果味濃郁，不含電解質，僅作為解渴補充能量手段，能夠補充一些維生素和抗氧化物。

3、高滲飲料—補充碳水化合物等

高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。

「 啟力」​

看起來顏色非常鮮豔，容易入口，帶微酸，微甜，回味有輕微煙熏味道。其糖分很高，不建議減肥中的人飲用，適合高強度體力勞動、運動健身人群飲用。

「體質能量維生素飲料」​

聞起來有鳳梨果汁和紅牛飲料混合的香味，甜酸味都很濃郁，後勁有糖精味，像運動飲料界的酸梅湯。適合高強度體力勞動、運動人群飲用。

4、功能飲料—消除疲勞

功能飲料中一般添加牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感，紅牛是其中的典型代表。

「紅牛維生素功能飲料」​

順滑濃郁，味道比較酸。有輕微酸牙齒的感覺，但僅從味道來說就非常提神，適合想要額外提神抗疲勞的人群。

「紅牛加強型」​

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在普通紅牛的基礎上，這款味道更濃郁，酸味聞起來有點嗆，酸甜的味道有點像鮮榨橙汁。適合工作學習過度導致大腦疲勞的人群，但沒有補水效果。

看了這麼多，如果你還沒弄明白到底什麼飲料適合你，看這個簡單明瞭的總結就好啦 ！

最適合力量、爆發力訓練：佳得樂

最適合耐力訓練：寶礦力水特

最提神醒腦：紅牛/紅牛加強版