一副啞鈴，如何打造結實的胸肌？

很多人都渴望擁有結實有型的胸肌，而對於如何鍛煉胸肌，當然懂健身的人都知道，練胸肌的動作動作，各有千秋。不同的動作都可以鍛煉到胸肌，然而對於很多沒有太多時間去健身的人來說，其實練胸肌，一副啞鈴就可以，啞鈴可以有效的鍛煉到胸肌！還可以節省你的時間和場地，讓你更加的省心。

1、啞鈴臥推

啞鈴臥推的難度相對於杠鈴臥推要低一點，但是更加的靈活也是很有效的一個動作。啞鈴臥推可以分為上斜，平臥，還有下斜，不同的角度對胸肌又不同的刺激作用。

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳☆禁☆頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。

2、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥也是很經典的胸肌鍛煉的動作！啞鈴飛鳥常見的是平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。 在最高點時，不要讓啞鈴在一起。

3、 仰臥直臂上拉

兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。使胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉、靜止一秒鐘，讓胸大肌儘量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。向上向後拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。

健身器材推薦：

喚醒麒麟臂，你需要一個這樣的啞鈴！當然啞鈴不只是鍛煉手臂，還可以鍛煉胸肌、背部肌肉等，這款啞鈴的獨特之處在於可以快速調節重量，不用更換啞鈴片，可以省下你的很多時間。

彩色的磨砂啞鈴，手感和質感都會更好。棗核形的彩色握杆，可以防止出汗打滑，也避免了長期直接接觸鐵杆而磨出老繭。彩色的浸塑啞鈴，不同的重量，不同的色彩，更加直觀，更加方便。

簡易的直板啞鈴凳，可以專門用於平板臥推和小重量飛鳥動作，很適合家庭健身使用。鋼架採用磨砂黑噴漆，看上去檔次更加的好，呈現出一種大氣的氣質，放在家中，男女都可以用哦。

多功能的啞鈴凳，可以多角度的調節，讓健身更加的靈活，可以用於啞鈴臥推、啞鈴飛鳥。舒適的背靠墊，海綿皮革，厚實耐用，防滑耐磨！還帶有勾腳泡棉，提高穩定性和動作的精准性。