手機軟體能測睡眠品質？不靠譜
晚上睡不著、早上醒不來、越睡越困……上面這些症狀，你有嗎？現在人們睡眠問題增多，很多睡眠軟體也悄然走紅。有的軟體號稱，把手機放在枕頭下面，就能檢測睡眠狀況。睡眠時長、清醒、淺睡、深睡時間一目了然。這些軟體靠譜嗎？近日，現代快報記者來到南京腦科醫院“睡眠門診”完成了一次睡眠實驗。一邊是睡眠APP，一邊是連著電極根據腦電波、眼動圖等專案檢測出來的睡眠報告，兩者結論是否一樣？
21：00
實驗當晚，現代快報記者來到南京腦科醫院睡眠多導圖檢測室。原本以為是要戴個類似於頭盔式的檢測儀器，沒想到有20多根導聯線，要一根根連到頭皮、耳朵、眼瞼、嘴角上。
護士先將電極線連接上感測器，抹上導電膏，根據一定的定位，按到上面的位置，再用膠布固定。全部連好後，護士又給記者戴上了網狀頭套固定所有線的位置。
最後，記者躺在了床上。導聯線的另一端就是檢測設備。當記者說話時，護士表示，設備螢幕上的腦電波非常雜亂，波動劇烈。而安靜下來，腦電波也會平穩下來，變成一條條規律的波幅和波長不等的波形。
22：00
記者準備入睡的同時，打開了兩款網上下載量最高的睡眠軟體。兩款軟體都提醒記者，保持手機打開，放到枕頭下即可。其中一款，當記者點擊開始入睡時，開始播放水花的聲音，幫助入睡。不過，20分鐘後，音樂消失，記者還沒有睡著。
次日00：20
由於頭上連著線，不太習慣，想要翻身或者下床也很難。記者平躺在床上，閉著眼睛數綿羊，也沒能睡著。
1：00—3：00
護士兩次進來查房，都有感覺。迷迷糊糊睡著後，多次突然驚醒。
7：00—8：00
醒後，又眯了半個小時。7點半左右，記者拿出枕頭下的手機，點擊了APP上的停止按鈕，結束了睡眠實驗。
陌生的環境、加上連著“裝備”，這一覺睡得並不好，醒過來也感覺很累。
軟體和實驗資料差別大
從點擊“開始入睡”到停止，兩款睡眠軟體都顯示睡眠時長為9小時40分左右。南京腦科醫院出具的睡眠多導圖檢查報告書（以下簡稱“報告書”）總記錄時間570分鐘，相差不大。
不過，具體到每一項指標，就千差萬別了。軟體A顯示，清醒時間為23分鐘。軟體B顯示，清醒時間為20分鐘。而報告書顯示，清醒時間為208分鐘，實際睡眠時間只有6個小時。而根據記者當晚實際睡眠體驗，報告書的資料比較靠譜。
軟體A軟體B睡眠實驗
清醒時間23分鐘20分鐘208分鐘
淺睡3小時12分22分鐘50分鐘
深睡6小時6分鐘9小時3小時17分
做夢時間無顯示無顯示115分鐘
醒了12次做了3個夢
再看淺睡時間和深睡時間，兩款軟體差距也很大。而報告書中，深睡占54%，約3小時17分鐘，相對科學。
同時，與睡眠軟體只有清醒、淺睡、深睡三個指標相比，報告書上還有很多其他指標。比如，醒覺時間、醒覺次數，提示一夜醒了12次。還有REM（快速眼動睡眠）睡眠115分鐘，也就是做夢時間。報告顯示，當晚記者做了3次夢，共115分鐘。
專家分析
軟體只能參考，失眠得找醫生
南京腦科醫院醫學心理科主任醫師、碩士生導師歐紅霞告訴現代快報記者，睡眠軟體只能作為參考，由於它不跟身體直接接觸，準確性不夠。“睡眠多導圖檢查比較科學，通過導聯線可以檢測出腦電波、眼動圖、肌動圖，再精細還可以檢測出呼吸、心率、血壓的波動，這些指標綜合分析才能區分深睡、淺睡、是否做夢，才能科學評判睡眠品質。”
比如快速眼動期，做夢時眼球會快速運動，眼瞼上的導聯檢測到的眼動圖，就能結合腦波、心率、呼吸判斷有沒有做夢。而深睡時，肌肉會放鬆、呼吸心跳變緩、眼球運動減慢、體溫下降。
歐紅霞表示，有睡眠問題的人使用睡眠軟體，不準確的資料反而會帶來心理壓力，建議還是到醫院找專業醫生檢測，客觀評價真實的睡眠情況。
越來越多的年輕人有睡眠問題
南京腦科醫院1992年開展失眠專科門診，已經有25年。“現在門診量逐年上升。剛開門診時一年不到1000人，前年6萬左右，去年已經超過7萬人了。”歐紅霞介紹，來看門診的有些是單純性失眠問題，還有些是抑鬱症、焦慮症、神經衰弱病人，睡眠障礙只是其中一個症狀。
與從前相比，來看睡眠門診的年輕人也越來越多。“大部分年輕人睡眠不規律，工作壓力大、生活節奏沒掌握好，有不良習慣，比如睡前玩手機、打遊戲、看視頻等，都會造成睡眠問題。”
歐紅霞說，白天有一定的運動量、體力消耗，晚上才能睡得香。如果有心理壓力，一定要及時紓解。“儘量晚上11點前上床。不要長久臥床，睡不著就起來，睡不好白天也不要補睡。”
誤區
1、
你從來不做夢？
人們常用“一夜無夢”形容自己睡了一個好覺。但歐紅霞介紹，實際上，只要是正常人一定會做夢。而且一晚上做好幾次夢。“很多人說自己沒做夢，實際是醒來後，做的夢不記得了。人做夢的過程有利於對白天學到的東西進行記憶。”一般來說，人一晚要做4到5次夢，少部分人3次左右。
2、深睡越久越好？
追求深度睡眠，認為深睡越多睡眠品質越好，也是誤區。歐紅霞表示，深睡的確重要，但不是越多越好。“正常的睡眠結構，深睡只占25%左右，不會超過30%。這個階段人很難喚醒，是恢復體力的重要時期，保證第二天精力充沛。”
“而淺睡要占到50%。一方面，有利於記憶力。另一方面，為第二天清醒做準備。”她解釋，如果晚上11點睡覺，後半夜就以淺睡為主了。如果還是深睡，早上醒來就會有疲勞感，人懶洋洋的，頭腦不是很清醒。
3、睡得越多越好？
每天應該睡多長時間，是不是睡得越多越好？歐紅霞表示，每個年齡階段需要的睡眠時間都不一樣。比如，嬰兒時期要20個小時以上，成年人一般8小時左右。“七八十歲的人，由於腦功能衰退、體力消耗減少等，睡眠也會減少，可能五六個小時就夠了，而且淺睡比例會增加。”
4、熬夜白天補覺？
很多人晚上不睡，白天補覺。歐紅霞表示，這是補不回來的。“一定要在晚上11點前睡覺，睡眠時間雖然能補回來，但是人體內分泌活動和睡眠有聯繫，錯了就補不回來了。比如，零點，生長激素在睡眠過程中分泌最旺盛。如果錯過了，生長激素分泌減少，就不利於生長。”同時，晚睡也會影響第二天精力的恢復。