男人要多補這幾種營養素！跟壽命息息相關

男女的不少疾病如心臟病、肥胖症和糖尿病等，重要的高危因素是營養不均衡。總體來說，男人比女人更需要特殊的營養。

更多卡路里

男人所需的熱量跟瘦體重(即總體重減去脂肪重量)相關，即使什麼也不做只是睡覺，每磅（1磅≈0.9斤）瘦體重每日需要14卡路里。

比如，一個男人體重180磅（約合80公斤），17%為脂肪，則需要2100卡路里。而一個女人重130磅（約合60公斤），脂肪占23%，就算只是睡覺，也需1400卡路里。

這些差異是由荷爾蒙所導致的。就男人而言，睾丸激素可促使人體把多餘的卡路里和蛋白質轉變為肌肉組織。就算忽略體重或瘦體重不計，男女性對卡路里的需求差異一樣是存在的。

更多蛋白質

男女都需要攝入足夠的蛋白質來維持營養均衡。不過男人需要攝入更多蛋白質，尤其是從事體力勞動的男性，所需的蛋白質就更多了。

怎麼計算一個人每天需要的蛋白質？體重以磅計算，除以2.2即可得出結果。比如，一個體重為180磅的男人，每天需要攝入的蛋白質為82克。

不少男人晚餐時會吃大量碳水化合物，因為這些食物味好口感也好，但其實進食適量蛋白質更好，有利於身體健康，還會讓他們肌肉強健。

攝入足量的鈣很重要

攝入足量的鈣質鈣對男人和女人的健康都很重要。在人們眼中，骨質疏鬆是女人比較常見的疾病，然而事實上，在超過50歲的男性中，4個中就有1個會罹患骨質疏鬆。

年齡會影響營養需求

隨著年齡的增加，人體的新陳代謝變得緩慢，因此人體所需的能量也會減少。但是年紀越大，越要注意膳食均衡，科學合理的營養能夠保證免疫系統正常運行，預防視力減退、骨質疏鬆和肌肉萎縮等生理性退化。

男人的年齡越大，瘦體重會漸漸為脂肪所替代，這也是為什麼男性在40歲的飲食習慣和20歲一樣時，會很容易引起肥胖。而堅持不懈地鍛煉就能維持瘦體重和新陳代謝的活躍。為了預防人體老化，還需要攝入適量抗氧化劑。