每天5分鐘，防止寶媽斷奶後身材走樣

斷奶後很多媽媽都有這樣的困擾，身材變得臃腫不僅僅是肉多了，身材整體就變形了，胸部萎縮下垂，這到底是什麼原因造成的？該怎預防？

胸部萎縮下垂

媽媽在停止母乳餵養後，之前被拉長的纖維結締組織恢復的比較慢，而且身體的各種激素已經恢復正常，乳☆禁☆房也不再分泌乳汁才出現的現象。除此之外還有可能是產後盲目減肥，造成皮下脂肪不過。

措施：

媽媽在哺乳期不要讓孩子過度的牽拉乳☆禁☆頭，每次哺乳後要用手輕輕地按摩乳☆禁☆房十分鐘。

每天用溫水清洗乳☆禁☆房2次可增加韌帶的彈性預防下垂。

每天堅持做幾組俯臥撐或者擴胸運動，使胸部肌肉有能力支撐乳☆禁☆房。

斷奶後媽媽可以每天早起和睡覺前按摩乳☆禁☆房十分鐘，從乳☆禁☆房周圍向乳☆禁☆頭旋轉按摩，先順時針然後逆時針反復按摩，知道乳☆禁☆房皮膚呈現微紅時停止，最後提拉乳☆禁☆頭6~10次，刺激乳☆禁☆房，經常做乳☆禁☆房會變得豐滿有彈性。

身材變胖走樣

產後為了讓奶水充足有營養，也不考慮它是不是高脂肪、高蛋白，本來媽媽們就不喜歡動，有了孩子之後忙著照看孩子就更不想運動了，斷奶後不需要餵奶睡眠品質也上去了，有的媽媽睡覺不注意姿勢也是很容易身材走樣的。

措施：

控制飲食熱量禁止大吃大喝，可是使用一些富含維生素的食物，糖量高的水果要杜絕，這樣下去體內的脂肪才會逐漸減少。

每天堅持適量的運動，可以嘗試做瑜伽有助於身體的塑形。除此之外可以做臥起運動，鍛煉腹部的肌肉，減掉大肚腩。每天堅持早晚各一次，每次做10~20組動作。

睡覺或者休息時保持側躺的姿勢，因為平躺著跨容易變寬，臀部容易變形。