別再榨果汁了！水果這樣吃 坑娃沒商量

說起水果，大家都覺得是個好東西，味道甜口感好，還能補充營養，是健康生活必不可少的食物。家裡有寶寶的，父母也會經常準備一些水果給孩子吃，補充水分和維生素。

可是奈何有些寶寶不太愛吃水果，於是，萬能的家長們就把各種水果榨成汁給孩子喝，認為這樣可以讓寶寶吃到“濃縮的水果”，營養又健康。

你以為鮮榨果汁跟水果是一回事嗎？殊不知，喝果汁和吃水果的差別老大了。果汁並沒有你想像中那麼營養健康！

1、營養流失

水果裡的主要健康成分，包括果膠、纖維素、抗氧化的多酚類物質、鉀元素、鈣元素、維生素C、胡蘿蔔素、花青素、有機酸等。這些成分中，只有易溶于水的糖、鉀元素、花青素會跑到果汁裡，而大部分的膳食纖維和部分鈣、鎂等礦物質仍然保留在果渣當中，不能被寶寶“喝”掉，另外，搗碎和壓榨的過程，使水果中某些易氧化的維生素被破壞掉，對整體營養作用產生不利影響，想要通過水果補充營養的初衷也就無法實現了。

2、易引發寶寶腸胃不適

水果中大部分的膳食纖維由於不溶于水，往往就隨著果渣倒掉了，膳食纖維可以刺激腸道蠕動，促進排便，如果長期飲用果汁而不直接嚼食水果，可能出現便秘現象。

而且許多媽媽們直接榨好水果就給寶寶飲用，以為這樣味道濃郁、夠新鮮，但是這樣卻容易引起寶寶腹瀉或者便秘。給小寶寶喝果汁的時候，建議果汁和水用1：2甚至是1：3的比例稀釋，如果寶寶喝完果汁後，大便沒有明顯的變化，那麼可以逐漸由淡到濃，改為1：1或者2：1。

3、 含糖量高，容易讓孩子迷戀甜味

果汁不一定濃縮水果中的所有營養，但卻濃縮了所有糖，大部分果汁的含糖量都在 10% 以上，比如最常見的蘋果汁、橙汁，含糖量並不比可樂少。更糟糕的是，如果孩子從小就喝果汁而不是喝水，他們很可能會早早地迷上甜味，長大後也只喜歡甜飲料，埋下挑食和肥胖的隱患。

看到這裡，很多寶媽可能要問：我們家小主就是不愛吃水果該咋辦？別急，小編給你們準備了攻略：

1、花點心思，換個方式。如果小寶寶不願意咀嚼水果，可以把水果磨成果泥，等寶寶吃慣了果泥的味道，再慢慢過渡到直接吃水果；如果“牙口很好”的大寶寶不願意吃水果，那就試試給水果做個“美容”，例如用模具把水果切成各種各樣的形狀，看著這些“小星星”、“小太陽”，“三角形”，“愛心”，寶寶肯定會很有興趣的。

2、如果寶寶實在是不喜歡吃水果，為了補充部分維生素，媽媽們也可以適量的喂一些果汁，不過下面幾點一定要注意。

（1）寶寶喝果汁的最佳時間是在兩餐之間，這樣才不會影響食用正餐。

（2）寶寶每天喝果汁的量不宜過多，50-100毫升的量比較合適。

（3）要幫助寶寶養成每天都吃水果和足量飲用白開水的好習慣，不能用果汁來完全替代它們。

（4）不要給寶寶喝從冰箱裡面取出來的果汁，大多數寶寶喝常溫果汁即可，對於腸胃功能比較薄弱的寶寶來說，可以把果汁略微溫熱後飲用。

3、不要強迫寶寶進食水果。一些寶寶偏食是心理原因，父母越強行糾正，寶寶越反感，所以家長要創造輕鬆的氛圍，讓寶寶感受到吃水果是很享受的事情，而不是“被逼著吃”。例如，寶媽經常在寶寶面前吃水果，邊吃邊表現出很美味的樣子，寶寶經不起誘惑，會主動要求吃水果。

4、保持耐心，不斷嘗試。很多寶寶一開始拒絕某種食物，但不代表TA會一直拒絕，只要家長保持足夠的耐心，不斷嘗試給孩子餵食水果，或許在某一天，孩子突然就接受了，而且還越來越愛吃，這樣的案例也是很常見的哦。

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