跑步機上運動鍛煉五注意 熱身不可少時間把握好

低溫天氣，不少喜歡運動鍛煉的人，由室外轉入室內，在跑步機上進行鍛煉。電動跑步機通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時間、耗能等資料。使用時感覺很象自然的跑步。但對初次在跑步機上鍛煉的人來說，一定要注意以下幾個細節。

1、上跑步機前先熱身 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

2、時間控制在1小時 跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，跑步鍛煉要將時間控制在30分鐘~ 60分鐘以內為宜。

3、雙手最好離開把手 跑步不只是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要雙臂協調擺動，收腹挺胸。

4、調整好坡度和速度 加大跑步機的坡度和速度，可增加運動強度，但對中老年人來說，坡度過大會增加膝關節的損傷，因此最好在水準狀態下運動。調整速度時，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，對減肥者應以慢跑為主。

5、上機鍛煉要穿跑鞋 有些人在家裡使用跑步機鍛煉時常赤腳跑步，或只穿襪子。實際上，赤腳跑步時，跑步機的震動可對膝、踝等關節造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋，所以在跑步機上鍛煉最好穿跑鞋。

來源：新浪跑步