邊看電視邊掉肉？這套“全身瘦”準備好了

最近網上有句很火的話

【一個要穿胸罩的地方不能稱之為家】

你們回家後是不是也醬紫的？▼

回到家就可以做各種猥瑣的動作

比如解bra帶、下身只穿褲衩、摳鼻孔

當然要是有外人在肯定不能介樣了

就算在看電視也得裝作很淑女的樣子

然而你內心是介樣的

當然今天小編要教的是

邊看電視邊做猥瑣事的內容

看電視像淑女那樣坐著多無聊啊

裝淑女不如做運動

讓你邊看邊瘦

用看電視的瑣碎時間完成堆動作

能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部

健身其實並沒有你想像的那麼困難

每天看電視都要做哦！

1俯身抬腿

刺激肌群：臀大肌，腰背

動作要領：俯身趴在沙發或者椅子上，下半身懸空繃直，雙手撐於地面。向上抬腿，主動感受臀部的擠壓與刺激。重複10~15個。

2三頭臂屈伸

刺激肌群：臀大肌

動作要領：原地戰站立，臀部下蹲，大腿與小腿儘量呈90度角。屁股下沉的同時彎曲手臂，直至大小臂呈直角。重複10~15個。

3側腿剪蹲

刺激肌群：股四頭肌，臀大肌

動作要領：上肢垂直於地面，右腳放在沙發或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次後換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。

4側坐旋腿

刺激肌群：大腿內外側，臀部肌肉

動作要領：側坐在沙發上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發力，控制速度，避免上肢借力。兩邊各重複10~15個。

5踩自行車

刺激肌群：腹肌

動作要領：坐在椅子或沙發邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手依靠椅背，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。重複10~15個。

這套動作是不是挺實用

來源：生活小妙招（ lifexmz）