睡眠不足困成狗？要睡多久才合適？

如果每天早晨你都需要一個鬧鐘才能把你喚醒，甚至鬧鐘對你都不管用，常常睡過頭——那你的睡眠肯定不夠

❤要睡多久才算夠？

到底睡多長時間才管夠呢？這實在沒有標準答案。

有很多因素會影響睡眠時間，包括基因、性別、年齡等，並且每個人的睡眠時間也不是固定的的，會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。

所以睡舒服了或是睡到自然醒就基本沒什麼問題了。

儘管在到底需要多少睡眠這一問題上尚存在許多爭論，可是睡眠不足有害健康——這一點是絕對沒錯的！

❤睡眠不足有多大危害？

血壓升高

體重增加

炎症反應

增加罹患心臟病風險

增加糖尿病的風險。

最重要的！很多人都有過下面的感受！

會使人情緒低落，脾氣暴躁，思維緩慢，反應遲鈍。

睡眠不足，實在是我們身心健康的大敵。

❤你為什麼會睡眠不足？

♪ 無休無止的加班？

♪ 繁重緊張的科研？

♪ 停不下來刷手機的手？

♪ 心癢癢想要繼續看下去的電影？

♪ 欲罷不能想要一直玩下去的遊戲？

你別說，對很多人來說，這些事情都是比睡覺要重要得多的。當你犧牲了睡眠，做了許多其他你認為有意義的事情，最終卻換來了日益遲鈍的大腦，漸漸變差的身體，以及時常造訪的疾病。你會發現，那些你用睡眠換來的東西，不過都是浮雲。

❤確定適合你的睡眠時間

睡眠也是講究天時和地利的。除了一張舒適的床和一間合適的房，什麼時候睡覺也很重要。有研究表明，在體溫達到最低點之前，要緊接著睡夠六小時才好。

由於人的體溫在早晨六點左右達到最低值，由此看來，每晚12點前上床睡覺是必須的。

❤如何確定自己到底需要多長的睡眠？

測量睡眠時長小實驗：

1、你起床需要鬧鐘嗎？

需要→2 不需要：恭喜你！你睡覺的時長就是你需要的睡眠！

2、請試著提前十五分鐘上床睡覺，第二天起床還需要鬧鐘嗎？

需要→3 不需要：同上。

3、請試著再提前十五分鐘上床睡覺，第二天起床還需要鬧鐘嗎？

需要→3 不需要：同上。

到你再也不需要鬧鐘，一覺睡到自然醒，你就知道自己需要多少睡眠了。

❤ 你會不會每天要喝好幾杯咖啡才能保持清醒進入工作狀態？

如果是，你的睡眠很可能不充足。

不過，如果已經不玩手機早早上床了，也不是那種極端的長睡眠者，每天都睡了七個半小時以上，可是醒來仍覺得頭昏腦脹是怎麼回事？很可能你睡覺時深睡眠不夠，大腦沒得到充分休息。

這時候就需要注意平常的生活習慣了，試著多出門運動鍛煉，呼吸新鮮空氣，多吃點蔬菜水果，放鬆心情。也許這一覺會格外香甜。

不過，也有可能是睡眠呼吸暫停（典型症狀：打鼾）悄悄侵襲了你。如果出現這樣的狀況，你可能需要去看醫生了。