瘦肚子不難 除了跑步還有這些

瘦肚子不難 除了跑步還有這些

跑步能減小肚子 前提姿勢得正確

首先要說跑步是可以減掉小肚子，因為跑步屬於全身運動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步

減肥

有兩點美眉們需要注意，第一跑步減肥並不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。

正確的跑步姿勢需要遵循五點

1、抬起頭，雙眼注視前方，跑步時候不要低頭，頭和肩膀要穩。

2、放鬆手臂，肘關節要呈知直角，同時手臂擺動幅度不要太大。

3、腰部微微向前傾。

4、腳掌著地，步伐不宜太大。

5、呼吸要均勻，速度不宜過快。

此外，跑步的時候應選一雙合腳的舒適的鞋子，跑步應該穿運動服。跑步之前一定要做熱身，這樣才會減少運動過程中可能出現的傷害。跑步減肚子，慢跑40分鐘，每週3-5次即可。跑步期間應該多吃高蛋白食物，這類食物可以加快身體新陳代謝，幫助減肥。最後一點也是最重要的一點就是要堅持，堅持在堅持。

小編提醒美眉們如果是全身肥胖患者自然可以通過跑步全身減肥，但是如果只是有小肚子，那跑步的同時最好可以做

仰臥起坐

這類有針對性的動作，這樣減小肚子的效果才更明顯。

除了跑步還有其他減掉小肚子的常見方法

1、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰臥起做+

呼啦圈

+

決明子

茶.不過

仰臥起坐

也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

3、按摩法。這是一種最常用的腹部

減肥

法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

來源：太平洋時尚網