給關節加點潤滑油，它們也能“延遲退休”

時間＼2017-02-10

與皺紋和白髮一樣，脆弱的關節是衰老的第一徵兆。關節雖小，用處極大，從身體的轉動到支撐都少不了它。不少人正值青壯年，關節卻提前退休，咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。年底了，是時候為你的勞模關節加點潤滑液了。

你的關節多少歲？

現代生活加速人體器官衰老，關節衰老也在悄然發生，這12道題測出你關節的真實年齡。

1.直系親屬中有幾人罹患關節炎？

A. 2人或2人以上 B. 1人 C. 沒有

2.你的腳趾或手指關節疼痛嗎？

A. 至少有一個腳趾和一個手指疼痛

B. 有一個腳趾或一個手指疼痛

C. 沒有

3.你是否整天坐立，比如工作？

A. 都是坐著的

B. 有時候坐著/部分時間坐著

C. 不是

4.你的關節疼痛嗎？

A. 5個關節以上

B. 兩個關節以上

C. 沒有疼痛關節

5.開車時扭頭側看盲點時感到困難嗎？

A. 經常性☆禁☆感到困難

B. 偶爾感到困難

C. 從來沒感覺

6.你做過關節手術嗎？

A. 兩個關節以上

B. 一個關節

C. 沒做過

7.多少關節出現變性或腫脹？

A. 至少2個 B. 只有1個 C. 沒有

8.後背或頸脖僵硬或疼痛嗎？

A. 每天 B. 偶爾 C. 從不

9.穿襪子感覺困難嗎？

A.經常 B．偶爾 C．從不

10.陰冷或潮濕天氣下，是否感覺疼痛？

A. 經常 B. 偶爾 C. 從不

11.你的兩隻胳膊可以直接伸展高過頭頂嗎？

A. 兩隻胳膊都不行

B. 一隻胳膊可以，另一隻不行

C. 兩隻胳膊都可以

12.購物時，拎點不太重的東西感覺疼痛嗎？

A. 多個關節疼痛

B. 一個關節疼痛

C. 沒有關節疼痛

【評分標準】選A得2分，選B得1分，選C得0分。

【關節年齡】0—3分：不到30歲。4—7分：31—40歲。8—11分：41—50歲。12—15分：51—60歲。16—19分：61—70歲。20—24分：71—80歲。

骨關節炎已成為國際公認的老年常見病，原因是關節軟骨的磨損和關節滑液的缺失，並與體內缺乏氨糖軟骨素營養相關。

氨糖可以修復受損的關節軟骨、消除關節疼痛和腫脹、補充關節滑液。氨糖本身不能治病，它需要在體內轉變為透明質酸（HA）才能發揮作用。氨糖在進入人體後，可以演變為透明質酸。其不同性質決定其發揮的不同作用：化學性質可止疼，物理性質可產生滑液，生物學性質可修復或部分修復受損的關節軟骨。

八大關節，一個都不能傷

關節也有先進標兵，這八大關節是名副其實的勞模，你的運動全靠它們的協調支持。同時，它們也最容易受傷。與其年老時受關節疼痛折磨，不如從現在起呵護這八個重要關節。

頸關節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛煉頸關節。

肩關節

肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。“網球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。

保養方法：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

髖關節

走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法：多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到衝擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米，儘量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝關節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

關節的最愛食譜

多吃穀物。豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等，輕鬆補充穀物。

補充海魚。歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

喝點優酪乳。一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害，香蕉、優酪乳在保護胃腸粘膜同時，促進藥物吸收。

保證蔬果。每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。

控制糖鹽。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。買食品前最好看一下標籤，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

遠離煙酒。煙酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在“殺手”。

對辛苦了一年的關節說聲“謝謝”，這些方法趕緊用起來，別讓關節再“咯吱咯吱”哭泣了！