怎麼跑，才能不損傷膝蓋？

1982年秋，除了文字之外，村上春樹開始了奔跑，此後三十多載，循著歲月地點的變遷，他一直在路上。跑步帶來的不僅是強健的體魄，還有對於路途上所見所聞的思考，隨之而來的是不再浮華迷茫，不再旖旎彷徨。

跑步已然成為一項普世的運動，越來越多的人甚至開始了長跑，各類馬拉松、越野跑、戈壁灘跑也隨之風靡。但談到跑步就不得不提膝蓋損傷，膝蓋磨損、積水、發炎等問題導致了人們對跑步產生顧慮。那麼該怎麼跑步，才能不損傷膝蓋？造成膝蓋損傷的原因有很多，跑量、速度、姿勢、肌肉強度、跑後拉伸放鬆等因素，都可能造成膝蓋損傷。

【跑量】

跑量過度會使膝蓋損傷的風險性增加，一般來說，跑量是兩周增加一次，也就是第一周增加跑量，第二周用來鞏固成果，第三周再增加跑量。需要注意的是增加跑量前期，要先感知在與上周同樣跑量相之下，身體是否感覺更加輕鬆，其次在增加跑量的時候如果感覺到身體不適，應該及時停止下來，調整跑量。還需要注意的是，要選擇減震效果好的跑鞋，以減輕跑步帶來的對膝蓋的衝擊力。

特步氣能環科技跑鞋，由泡沫M中層、氣能環層、橡膠底層組成鞋底，其中氣能環層採用30個不同規格的氣能環球體，聚合成氣能環系統，根據跑步中腳底的不同壓力，給腳底提供運動所需的柔軟緩震，減輕膝蓋所受的衝擊力。

【跑速】

在同樣的跑量下，越高的跑速意味著衝擊力越大，其次跑速越高，步伐越大，跑步姿勢變形，腿部落地彎曲程度越小，關節彎曲產生的緩衝力越小，膝蓋所承受的傷害會更大，因此跑速要適中，不能一味追求速度，可以借由跑步專用的運動手錶，逐漸調整適應的跑速。

頌拓拓野3 PEAK運動智慧表，是一款先進的戶外和綜合運動功能的GPS腕表，支持智慧移動連接，即時記錄跑步的各項資料，包括跑步配速、平均跑速、跑步步率、平均步距等各項指標，説明及時調整跑步速度。

【跑姿】

跑步姿勢不對導致腳掌的受力點偏移，不論受力點落在腳掌的外側、內側、偏後或者偏前，都會導致膝蓋側向的衝擊力過大，使膝蓋受傷。正確的姿勢應該使腳踝落地的位置，處於膝蓋的正下方或者偏後一些，此時的膝蓋彎曲程度，能夠起到極好的緩衝作用，配合護膝使用，能夠更大程度上減輕膝蓋所受的衝擊力。

這款達善堂護膝採用高彈面料，舒適不緊繃，限制運動幅度，防止肌肉顫動，支撐膝蓋關節的穩定性，減輕衝擊力；磁性纖維面料，減少熱量流散失，並且能調整人體的紅外磁場，幫助膝蓋保溫，對於膝蓋有良好的保健作用。

【肌肉強度】

大腿的肌肉力量，能夠為膝蓋關節提供緩衝保護，其中大腿正面的肱四頭肌，能夠緩衝對膝蓋半月板的衝擊，大腿前外側的擴筋膜張肌，對膝蓋外緣起保護和緩衝作用，因此加強大腿肌肉的力量訓練，對防止膝蓋損傷也有作用。

這款wonder core腿部訓練器，利用阻力對抗進行腿部力量訓練，可訓練交叉踢腿、腳踏車運動，鍛煉大腿肌肉，具有雙刻度阻力旋鈕，精准調節鍛煉力度，使用簡單方便。

【拉伸放鬆】

跑步後的腿部拉伸和筋膜放鬆，對於肌肉的恢復和生長是非常有益的，泡沫軸是肌肉和筋膜放鬆的重要工具，通過利用自重的壓力，來進行滾動按摩，從而消除充血，放鬆肌肉。

這款狼牙泡沫軸，凸起的U型狼牙浮點，按摩和刺激效果加倍；採用環保材質，健康無毒害；三層高強度抗壓設計，具有超強承重；45CM加長長度，感官體驗更佳。