你產後子宮恢復的好嗎?兩指標自測一下

孕期因為激素變化，子宮變厚、柔軟，血液供應明顯增加，一個受精卵變為足月寶貝使得子宮成為一個空心的大肉球，體積比原來增大10多倍，子宮組織內血流豐富。分娩後，一般來說，子宮在產後6～8周內可以恢復到孕前的大小。

【兩項指標可以自查】

子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說，產後複檢時，在小腹部仍然能摸到一團東西，子宮還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時有壓痛，還有褐色分泌物，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經併發感染了。

＊穿著舒適的月子服，月子裡出虛汗要穿純棉材質的衣服，有隱形哺乳口方便餵奶。

【刀口恢復不要用藥】

剖宮產媽咪的刀口常常會造成肌膜層的神經纖維暫時損傷，使腹肌呈現鬆弛狀態，小腹容易突出，並非子宮收縮不好。等到神經纖維再生，腹肌收縮能力恢復正常就可以，無需使用藥物。

＊穿著產後一次性內褲，保護私密☆禁☆處健康。

【促進子宮持續恢復3關鍵】

1 母乳餵養

寶貝一吸吮乳☆禁☆頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪，也可採取按摩乳☆禁☆房或是熱敷乳☆禁☆房的方式，刺激乳☆禁☆頭。

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吃太多很易變胖，吃的少又擔心營養不足母乳不好，推薦媽媽們食用媽媽奶粉，高營養低脂肪配方，而且含有膳食纖維，對於緩解產後便秘也有一定作用。

2 按摩子宮底

一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起，一手置於子宮底部，拇指在前壁，其餘4指在後壁，均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大，讓子宮受刺激收縮加快恢復。

＊惡露不盡時和經期都能使用，全棉時代的護理墊，給媽媽安全健康的環境。

3 及時進行恢復性鍛煉

缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。

●胯部牽拉運動 平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。

●腹肌運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓於床面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，連續做10次。

●仰臥運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。

●抬臀運動 取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5釐米，再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。

＊使用瑜伽墊，在家做運動，幫助更好的恢復。

【小心！7種情況影響子宮恢復進度】

●產後子宮尚有血塊殘留 子宮在產後仍然有血塊殘留，是子宮難恢復的其中一個原因，血塊會堵塞子宮，進而讓子宮很難得到良好收縮。

●胎盤或胎膜殘留於子宮腔內 如果胎盤或胎膜剝離不完整，就會出現持續出血，有時還可能大量出血。

●子宮蛻膜脫落不全 蛻膜一般在產後一周左右脫落，如果脫落不完全，容易引起產後出血。

●產後護理不當 分娩之後，陰☆禁☆道的護理不當，合併子宮內膜炎或盆腔內炎症，也會長期出血，影響子宮復原。

●長時間仰臥不動 新媽咪長時間仰臥，這樣會造成產後子宮的後傾後屈，產後惡露會殘留在子宮內不易排出，進而影響到子宮的恢復。

●產後排尿不利 產後排尿不利，膀胱過度充盈，不利於子宮下降盆腔，因此排尿的不利影響子宮恢復。

●媽咪健康情況不佳 如果新媽咪的年齡過大，那麼身體的各方面恢復機能也會跟著下降，子宮恢復相對不易。分娩次數多或多胎妊娠，也往往會影響產後子宮的復原。

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