搞清楚你是什麼身材，看這一篇就夠啦~

每個人都想要小蠻腰，馬甲線，大胸，小細腿。於是我們認真的減脂，認真的塑形，妹子們認真的去豐胸～

可是你有沒有想過，很有可能你的基因決定，大多數時間，你都是在做無用功呢？

舉個例子，如果你天生就是堪比尤物的Ｘ身材，那麼再想減成一個清秀瘦弱的身材，也是不可能滴。所以想要減肥快點見效，你得先瞭解自己究竟是什麼身材！

Ｘ型身材

天生尤物

胸大｜腰細｜臀豐滿

江湖上排的上名號的尤物，基本上都是X型身材，比如斯嘉麗。

X型身材也稱為沙漏型，頸部纖細、肩部較圓潤；胸部豐滿且富有曲線，腰部明顯且纖細；臀部豐滿，大腿圓潤。這種身材很難穿出少女感和禁欲感，怎麼穿怎麼性☆禁☆感。

這種身材很容易長胖在胳膊和大腿，一不留神就變成了虎背熊腰。所以如果你是這種身材，就不要整天想著怎麼讓胸變小。因為讓你視覺不好看的，不是你的大胸，而是你雄壯的胳膊和大腿。

這種身材不適合做太多的無氧，更適合採用30分鐘有氧+15分鐘HIIT的組合。

A型身材

長裙專業戶

上身90斤｜下身120斤

A型身材的別稱就是梨形身材，上半身還是正常人，下半身就粗壯的不像話。在這個身材上發展的最好的，就是卡戴珊。

其實亞洲人種的A型身材還是很普遍的，因為從人類進化的角度來說，這種身材更利於種族繁衍。（換句話說，好生養...）

A型身材一胖就腿變粗，但是把瘦腿作為第一目標，你註定要失望了。A型身材更適合在全身變瘦的前提下，適量的做臀橋等臀部肌肉的力量練習，用翹臀來緩解視覺上過分粗的大腿。比如30分鐘的有氧+15分鐘翹臀練習（臀橋+弓步蹲+後踢腿）

O型身材

沒腰星人

小腹突出｜顯胖

O型身材又叫做蘋果身材，也是肥肉最不好藏匿的身材，阿黛爾就是比較胖的蘋果身材。一般O型身材的人，身體脂肪比較多，屬於外胚型身材。

如果你是這種身材，就不要把瘦肚子作為你的第一目標了。因為就算你很努力的跑步做運動節食，肚子的改變都不會是最明顯的~你最先瘦的，一定是胸和上肢...

A型身材請記住，一定不要穿低腰褲，以高腰褲和高腰裙為主要購物對象。運動則主要以全身的有氧為主，脂肪含量降下來後，可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線，比如說反向卷腹，摸膝卷腹等等。

H型身材

天生超模

ipad身材｜沒有腰

H型身材又被稱為直筒身材，最明顯的特徵就是沒有胸，沒有腰，也沒有屁股，就算胖成楊貴妃，也沒有曲線。時裝周模特一般都是瘦到極致的H型身材，因為只有這種身材，才能像衣架子一樣，稱職的表現衣服的形態。

如果你擁有一個H型身材，請不要穿貼身長款衣服。因為真的很難分清哪裡是腰，哪裡是腿...還是多穿寬鬆款的上衣更適合你！

H型身材胖起來，真的就像一個柱子

...所以H型身材中的運動小白，就每天拼命跑步；運動大神就拼命HIIT，其他都是浮雲~

Y型身材

忽胖忽瘦

胳膊真的很粗｜微胖

娛樂圈中，凡是被稱為微胖女星的，大多數都是Y型身材。Y型身材最容易先胖臉和胳膊，穿無袖裙簡直就是一場災難。

超殺女chloe就是典型的肩寬胳膊粗脖子短Y星人。所以穿衣服以大圓領和V領為主，遮住胳膊，不要穿太貼身的上衣。

作為一個Y型身材人，你其實不需要在下半身投入過多的精力和希冀。Y星人最主要的運動任務就是在日常30分鐘有氧+塑背和胳膊的動作（小燕飛+啞鈴彎舉）

如果你想讓減肥更順利，九姑娘建議你根據自己的一些典型身體特徵，比如腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍，來找准自己的身型。再根據你的身型，設定一個合理的目標。

什麼時候測圍度最好？

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些）

胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳☆禁☆房托到理想的位置，注意不要擠壓乳☆禁☆頭，然後進行量體。

腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水準地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

告訴我，你是個尤物嗎？