練大胸肌，這一個動作就夠了！

多少健身的人都想練出結實的胸肌，胸肌的也是很多人接觸健身最先開始練的一塊肌肉！我們都知道，練胸肌的動作很多，而很多人在健身的過程中，為了想要練出更大的胸肌，總是這個動作練一下，那個動作練一下，結果，效果反而不是很好。其實練胸肌，有一個動作經典而又效果好，那就是臥推！

臥推是練胸肌的器械動作中，難度較大且經典有效的動作！大部分在健身房練胸肌的人，都會練臥推這個動作，而臥推又分為啞鈴臥推和杠鈴臥推。臥推是一個多關節複合動作， 主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。 臥推又分為杠鈴臥推和啞鈴臥推。

啞鈴臥推相對杠鈴臥推的難度相對於簡單一點， 也會更加的靈活，啞鈴臥推的動作和需要注意的地方，一般在杠鈴臥推之前要先做啞鈴臥推，難度循序漸進，會有更好的效果。啞鈴臥推時候注意： 啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。

杠鈴臥推可以說是終極動作，難度大，效果好！但是杠鈴臥推相對於啞鈴臥推更需要注意一些細節，防止發生意外。杠鈴臥推的動作： 仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。

杠鈴臥推和啞鈴臥推這兩個動作，在健身的時候，要結合起來鍛煉，這樣效果才會更好。

精緻的電鍍啞鈴，使用起來非常的方便！不鬆動的雙保險啞鈴，是更為安全理想的器材！環保的膠套，安全柔軟無毒，而且膠套是海藍色設計，更符合男人的品味，有了這個更加的安全耐磨。

杠鈴片採用一體成型技術，表面堅固耐摔！手握部分橡膠包裹，更加的舒適，杠鈴片底部的斷片設計，可以防止杠鈴滾動，確保健身安全，兩端的手抓孔，可以單獨使用。

家用的多功能臥推凳，不論是結合啞鈴還是杠鈴，這個器材都可以幫助你更好的鍛煉肌肉，加厚的板材坐墊，讓你鍛煉更加的舒適，加固的支架，使用起來也是很堅固的，保障你的安全。

家用的多功能臥推凳，可以進行多種鍛煉動作，比如T杆下拉，杠鈴臥推，杠鈴深蹲，仰臥起坐，踢腿運動等，從上到下，腹部，胸部，手臂，大腿，有了這個器材，都可以鍛煉到。