孕期的你補充葉酸，這些知識越早知道越好

葉酸是B族維生素的一種，由於它最初由菠菜葉中分離出來，所以現在習慣把它稱為葉酸。葉酸存在於多種食物中，孕期及時補充葉酸能夠有效地預防神經管畸形的發生，還可以降低其他先天畸形和新生兒缺陷的發生率。那麼什麼時候開始補葉酸呢？怎麼補葉酸呢？接下來小編就為各位媽媽來講解一下~~

葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。也有不少准媽媽在懷孕2-3個月以後才知道自己懷孕了，這可能錯過了補充葉酸的關鍵時期，此時，准媽媽不要緊張，儘快去醫院檢查血液中葉酸的含量，醫生會針對個體情況，給出相應的解決方法。

準備懷孕和懷孕的准媽媽，每天都應該補充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個月尤其重要，如果你之前的懷孕過程中出現過神經管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個月為止，這種劑量需要在醫生指導下服用。

葉酸廣泛存在於許多食物中，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸，因為葉酸遇光，遇熱不穩定，容易失去活性，如蔬菜放置兩三天后葉酸損失50%-70%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸成分也會損失很大。所以不要長時間高溫炒、煮，避免油炸食物。

蔬菜也是很好的葉酸補給品，平日在家懶的話可以備一個榨汁機，方便而且也不會讓營養流失，更容易吸收，除了加蔬菜外為了有更好的口感也可以搭配水果，味道更佳。

穀物也是可以補充葉酸的哦，所以孕婦們也可以多吃吃穀物以及堅果類食品，不僅可以補充到葉酸，不同的堅果還有不同的功效，強身健腦，兩全其美。

准媽媽補充葉酸是否多多益善呢？其實也不是。怎麼選擇葉酸以及補充多少需要聽從醫生的指導，根據醫生的推薦來服用，切忌自己濫服藥，亂買藥。 長期服用葉酸會干擾准媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

服用葉酸很少發生中毒反應，偶可見過敏反應，葉酸的過敏反應嚴重的一些症狀包括皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。 個別准媽媽長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀。

大量服用葉酸時可出現黃色尿，葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素B12含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。所以孕媽們也千萬不要補給葉酸過度哦。