過年激情褪去，掌握恢復訓練的正確姿勢！

不知道今天講這個話題是不是遲了一些，不過不管是不是因為過年，想必大部分人總是會有停練一小段時間，再重新恢復訓練的情況，那麼顯然不能馬上就直接進入正常的訓練節奏，所以我們今天就講一講恢復訓練該怎麼做。

第一步， 首先在訓練伊始，如果你在停練期間沒有有意識的去做活動度跟關節柔韌性練習，那麼跟之前規律訓練相比 ，由於一般人日常活動跟運動顯然都會減少，那麼你的柔韌性和肌肉張力往往會有一定程度下降。因此做好熱身就顯得尤為重要，切勿操之過急。

第二步， 而我們之前有講過停止鍛煉後最快最容易明顯受到影響的就是最大攝氧量，心肺功能跟耐力都會有一定下降，那麼在恢復鍛煉的當下，你可以先在熱身初期，採用5-10分鐘慢跑的方式來讓自己的心肺功能更好的進行適應，安排在拉伸前後都可以。

第三步 ， 而在訓練中最重要的就是不要作死。我們很多人都會因為斷練了一段時間，一恢復就恨不得把之前的運動量都補回來，尤其是會出現大批推胸黨。這也是人之常情，但是，我不單單不建議你一恢復訓練就開始大量練胸，我也不建議你在恢復訓練的階段對任何單一的肌群進行大量的訓練，更加推薦的還是多去安排幾個肌群，多安排複合動作。

第四步， 而在訓練結束之後的放鬆跟拉伸練習也是大家不能忘記的， 雖然適當的拉伸不一定就能夠幫助你減少訓練後的延遲性肌肉酸痛，但往往還是能幫助你更好的從訓練狀態中恢復，也能舒緩你的身心。

第五步， 然後一點不得不考慮到的就是心理建設了，你肯定無法拿出很好的表現也會有力不從心的情況，但這都是正常的從停練或間斷訓練後恢復需要面對的，慌不要慌，好好安排你的訓練，很快就能找回原來的自己。

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