減肥又健康！你知道哪些運動適合辦公室嗎

對於現代上班族們來說，在辦公室裡久坐導致了特別多的問題——肩頸部僵硬、腰腹部贅肉堆積等等健康問題或者是身材走形的問題，嚴重影響了生活和工作品質。

雖然跑步熱和健身房熱已經掀起有一段時間了，還是有很多上班族以“沒時間”“沒精力”為不加入鍛煉大軍的藉口，就連小編的同事們也是如此！難道就這樣任由健康從自己的手中溜走嗎？就這樣等著身材走形之後才後悔莫及嗎？當然不要！今天小編就要向大家推薦一些適合在辦公室就可以進行的小運動，利用一些零碎的時間來保住健康保住身材。

★【扭脖】

這個應該算是最簡單最基本的動作了，上班族們應該都知道，長期看手機電腦保持一個姿勢，脖子會非常僵硬，所以隔一段時間就需要動一動，左右上下活動一下我們的脖子，可以使血液流通更流暢，減輕脖子的不適感。

▲久坐和不正確的坐姿是帶給我們腰部壓力的重要原因，上班族學生党們長期伏案作業總是會感到腰酸背痛，嚴重者還有腰椎突出的痛苦病症。健康習慣要從坐姿開始，護腰可以在你不經意的時候給你提醒與保護。

★【背部拉伸】

這一動作利用我們面前的辦公桌就可以完成——需要大家站立起來，面向辦公桌，分開雙腿與髖部等寬，手臂扶著桌子屈膝下腰，腳往後退，使背往下壓，提臀收腹，拉長脊背。像圖片上那樣儘量使背部與手臂平直，與腿部呈直角。這樣的動作可以鍛煉到我們的背部肌肉和大腿後側，同時也有緩解久坐給這些肌肉帶來的壓力。

▲居家開車或者是辦公室工作，久坐無處不在，危害也在無形中進入我們的身體。一般辦公室座椅、學校課桌座椅、汽車座椅我們坐上去腰部都有懸空的感覺，時間長了就會感到不舒服。這樣一款貼合腰部線條的靠墊應運而生，記憶棉材料和更符合人體舒適度的設計，只要用過一次就會深深愛上它。

★【蹲靠】

這個動作推薦靠牆來做——背對牆壁挺直我們的後背，慢慢的蹲下去，就像蹲馬步那樣，後背要緊靠牆壁，然後向前平舉雙臂。這個動作在很多減肥鍛煉中都會有出現，可以鍛煉到腿部的肌肉，可以加速下肢的血液迴圈，緩解久坐給下肢帶來的疲勞感。

▲U形枕在出門旅行、上班午休時都發揮了巨大的作用。記憶枕更是能夠記住你的肩頸，給你360度的托扶，在你疲勞小憩的時候給你全方位的支撐，分散肩頸壓力，在不知不覺間養護你的頸椎。

★【平舉】

這個動作更是簡單，身邊隨手的辦公用具都可以幫助我們來完成，推薦使用我們平時喝水用的保溫杯這一類物品。兩手分別握一個水瓶或是書，向前平舉，停留一下，然後再將雙臂慢慢打開平移到身體兩側，繼續平舉停留一下，再慢慢回到前平舉。這個動作實際上是把手邊的物品當作啞鈴來用，重複多次動作，可以鍛煉肩部和上臂肌肉，緩解肩部問題。

▲如果有條件的話可以在辦公室自己的桌子下面放一個小巧的啞鈴，相對水杯來說重量更大一些，鍛煉效果會更好。在一些休息間隙的零碎時間，就可以達到鍛煉的效果。

★【臂屈伸】

同樣也是利用手邊的水瓶，用手抓好向上舉，然後慢慢下降到腦後，感覺到肩和手臂都得到舒展了嗎？也可以單手完成，兩隻手可以交替反復做，直到自己感到肌肉得到鍛煉。這個動作可以鍛煉到手臂肌肉，緩解肩部疲勞的同時，也能幫助消除討厭的“拜拜肉”。

這些方法不僅僅只有辦公室可以用，在家裡、在教室同樣也是適用的。當然歡迎大家補充分享一些自己常做的小運動~想要保持健康、保持好的身材，最好的辦法就是運動就是鍛煉，沒有之一也沒有捷徑。