不運動減肥？這個方法可以有！

每逢佳節胖三斤，看著節後肥肥的自己，不知道有沒有人和某小編撞了決心的：過了假期我就不會吃這麼多了，我要每天早起跑步，睡前平板支撐。運動計畫表都做好了，堅持！

然而，假期過後……

好累啊，我每天上班（學習）已經這麼費心費神了，回來家不得喝茶看劇玩手機放鬆一下嗎？還讓我運動消耗掉一個甜甜圈的熱量？

excuse me？

鑒於小編資深鹹魚但是體重40kg的身份，這就給大家發放不運動減肥大招！

一、運動減肥的誤區

①脂肪只能全身燃燒，局部減肥是不可能噠，所以仰臥起坐瘦腰，蹬單車瘦腿不靠譜。

③其次，不是只要做了有氧運動就能瘦噠！需要達到一定的時間和強度才能有效果，每次有氧運動的時間在40-60分鐘，且要2-3個月之後才有明顯效果。

③很多女生不敢做力量訓練，生怕長肌肉。肌肉才不是那麼好長的好咩！適當的力量訓練會提高身體基礎代謝，反而有利於減肥。

二、平衡膳食

身上的肉可都是自己吃出來的，就是正在運動也不能亂吃。否則好不容慢跑了一個小時，可能一份炸雞排吃完可就白跑了。

平衡膳食其實大家在課本上都學過~

誰！誰不記得啦？回！去！初！中！重！修！

（平衡膳食寶塔）

每天要攝取盡可能多樣種類的食物，牛奶水果蔬菜雜糧蛋白質都要吃，肉類要少吃，同時要減少油脂和食鹽的攝入，你的日常飲食是不是正好和營養塔相反？

三、攝取豐富的蛋白質

凱特王妃減肥用的Dukan （杜坎）蛋白質飲食法就是依靠對蛋白質攝取的調整。

杜坎減肥法分四步：

1、速效期

這個時期只攝取蛋白質，包括瘦肉、魚類、海鮮、去皮的家禽、蛋類及脫脂奶。想吃多少吃多少，配合大量飲水。想多減的堅持4-5天，少的1天也可以。

2、緩效期

蛋白質餐和水煮蔬菜吃到飽為止。

3、鞏固期

一天可以吃兩片全麥麵包、一份水果及10毫升芝麻油。每兩周可以吃兩份澱粉類食品，外加兩次豐盛的大餐。堅持的時間是瘦下來的公斤數乘以10。

4、為期一生的穩定期。

每週一天純蛋白質飲食，其他六天正常飲食，均衡膳食。

四、吃什麼零食會瘦？

①羽衣甘藍汁

第一名推薦的絕對是羽衣甘藍。高營養，高纖維，低熱量。外國女明星幾乎人手一杯，你值得擁有！

②黑巧克力

喜歡吃甜食又想減肥？不如試試用黑巧克力來解解饞。黑巧克力的脂肪並沒有那麼多，反而它在消化吸收的過程中會燃燒掉一部分脂肪和熱量！

③牛油果

牛油果會讓人產生飽腹感，加上豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，超模幾乎都是拿它當正餐加到沙拉裡來吃。

五、改變生活小習慣

①多喝水！除了白水，還有各種綠茶檸檬汁果蔬汁變著法兒的喝！

②把嘴邊的零食換成水果，碳酸飲料換成果汁。

③保持足夠的睡眠

④泡熱水澡，多出汗加快新陳代謝。

⑤呼吸！你能相信呼吸也能瘦嗎？用腹式呼吸：吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，無論吸氣還是呼氣都保持胸部不動。

⑥雖說是不運動減肥，但也不可能一點都不動吧。儘量乘坐公共交通，多走幾步路到網站。少乘電梯，多走樓梯。

不運動減肥大法已經教給大家了，40kg小編只能幫你到這兒了。

如果你既不想運動還想吃肉，小編表示：其實胖點兒也沒什麼不好……