3個動作助力自然分娩，待產孕媽快學起來

現在很多孕婦選擇剖腹產而不肯自然分娩，主要是因為怕疼和怕折騰半天也生不出來。當然了，生產絕對不是個輕鬆的活，但只要做好準備，自然分娩也沒有想像中那麼難受。

專家研究發現，在孕婦懷孕的最後幾個月裡，可以通過經常練習這3個動作，來減輕自然分娩的痛苦，能夠幫助孕媽們更順利的生產。準備一套寬鬆舒適的衣服一起來做吧！

【孕婦運動套裝】孕期孕後都能穿，歐美流行風格，散發著一種復古懷舊又青春活力的味道，各種單品和它搭在一起都能顯出街頭休閒愜意感。

1、盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這樣做可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。如果這個姿勢，比較難以做到，那麼可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直才有效果。在做這個運動時為了防止身體著涼，可以購置一套寶寶爬行墊，既可以將來給寶寶用，也可以給自己當運動坐墊。

【爬行墊】安全高彈材質，磕摔不疼保護寶寶因意外帶來的傷害，也可以給媽媽做恢復運動用，防潮濕，隔絕涼涼的地面。設計圖案採用立體染印技術環保油墨印染，壓紋環保無毒保鮮膜。

2、上下搖擺骨盆

跪爬在床上，用雙手和雙膝支撐身體，頭和身體在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水準，重複上述動作。這可以加強背部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。也可以靠著牆進行類似的動作，直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。如果覺得累，可以通過托腹帶來減輕運動時候的壓力。

【托腹帶】獨特全包裹設計，收緊恥骨，緩解腰背疼痛，採用環形一體成衣設計，魔術貼與硬質接縫，避免刺激孕期敏感肌膚。

3、牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑直到處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立，反復進行這種動作10次。這一動作有助於打開骨盆口，可以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠牆來完成該動作，但同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

【瑜伽球】可以用來協調康復腰，背，頸等，這是一塊多用型瑜伽健身球，可以幫助寶媽用來做產前調節和產後恢復運動，健身，不錯的一款親子運動球。

蘑菇老師，國家高級育嬰師，月子中心多年從業經驗，專注女性備孕、孕期保健、產後及新生兒護理。

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