體脂低，肌肉線條才會更明顯！

我們常常會看到很多瘦子的肌肉比較明顯，尤其是腹肌，會更加的明顯！但是很多胖的人，即使在健身房苦練，如果脂肪過多，那麼肌肉依舊顯現不出來！所以想要讓你的身材更加的完美，更加的有型，除了將肌肉練大，還需要減脂，降低體脂！

衡量體脂的標準叫體脂率。當然一般健身房是可以測量的，但是我們業餘的愛好沒必要去測量的那麼仔細，下面這張圖可以讓你對比出自己的體脂率是多少！

體脂率的多少對應的是什麼樣的身材，可以簡單的概括為下面幾種！

1.當體脂在30-40%左右，看到的只有更多的肥肉，讓人感覺身材臃腫！這種身材是看不到肌肉的。

2.體脂在25%左右，腰圍通常是86~90釐米，你還是沒有腹肌！穿衣服會顯得你比較壯，脫衣服你還是個胖子！

3.體脂在20%左右，全身整體看過去還是比較臃腫的，並且有點鬆弛，但是稍加鍛煉可見人魚線！

4.體脂在10-12%，這種體脂率可以說是理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線和腹肌分塊明顯！

5.體脂在6-7%，肌肉線條顯露清晰，身材顯得剛勁有力，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯，達到一般健美運動員競技狀態。

6.體脂在3-4%，全身肌肉出現拉絲橫紋，皮下血管清晰可見，健美運動員最理想的競技狀態。極少可以達到！

想要降低體脂，要做什麼呢？小編推薦兩種運動，一是拳擊，二是跑步。拳擊既是有氧運動可以減脂也可以很好的鍛煉你的心肺能力和力量，是男人鍛煉爆發力的一種不錯的選擇，而跑步則是大多數人選擇減脂的一種方式，跑步方便簡單。這兩種運動在家都可以借助拳擊不倒翁和跑步機來完成，在寒冷的冬天足不出戶就可以鍛煉身體，減少體脂。

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