孩子作息混亂，年後爸媽如何調節？

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年節過後，上班党都陸陸續續地歸位了，你的作息調整的規不規律另說，孩子的睡眠節奏還好嗎？

也許是習慣了熱鬧寬鬆的假期節奏，孩子每晚睡覺前，各種談條件、遲遲都不願意上床；又因為晚上睡不好，早上又起不來，整個人煩躁哭鬧，食欲也不好了。大人們放鬆玩耍，孩子更是肆無忌憚，睡眠規律、飲食規律全都沒有了。該怎麼調節呢？

孩子的自控力遠不如大人，一段時間的規律混亂會讓他無所適從。一下子改過來，只能是大哭大鬧的結果。關於孩子不肯睡和不肯起，最重要的是做好情緒安撫。

▼給孩子宣洩情緒的時間

1、睡前

要是睡前精力太好，到了睡覺的時間，至少先躺在床上，建立一個現在是睡覺時間的概念。可以用故事或小遊戲吸引他。

2、起床

要是孩子起床時脾氣很壞，一被叫醒就大哭大鬧，那就先讓他發洩一頓再說。也不用念叨等他鬧夠了，再安撫他，再去做出門前的準備工作。

▼哄睡覺、叫起床，遊戲來幫忙

1、睡前

說到故事和小遊戲，各種睡前故事可以講起來了。適合晚上睡前的遊戲可以玩起來了，比如弄個手電筒玩“手影”遊戲，拿個公仔玩“今天選擇誰陪睡”的遊戲。

2、起床

發現一個最適合起床的遊戲，放點兒歡樂的音樂，跟孩子一起頂著被子“舞獅子”，瞬間全身活動起來，再多的犯困，舞動幾下也完全清醒了。

▼允許孩子慢慢調整生物鐘

不要指望孩子能夠從早上九點立馬就轉為早上七點就準時起床，允許孩子慢慢地調整生物鐘。為了保證晚上9點上床睡覺，午睡最好在1-3點之間，下午盡可能外出活動。每天調整一點點，慢慢地就恢復原來的規律了。

做好了以上三個準備工作，接下來就是把原有日常的規律，不著痕跡地實施起來。

▼關於不肯睡

1、每晚堅持睡前程式

唱歌、講故事，抱著安撫玩具，孩子習慣的那一套晚安程式，一定堅持好，千萬別懈怠。

2、確保白天睡眠時間

6-12個月寶寶白天睡眠在3-4小時左右，1歲以上控制在3小時內。尤其別讓孩子在下午6點以後再小睡，這會影響晚上入睡時間。

3、白天的活動量要夠多

不肯睡說明精力太過充沛，白天就應該可勁兒去撒野，帶出去跑跳、玩耍，爬上爬下，保證足夠的運動量。

▼關於不肯起床

1、睡眠好是關鍵

按時睡眠，睡得香甜才是願意起床的關鍵因素。

2、起床氛圍很重要

有趣的鬧鈴、溫柔的聲音，問問孩子喜歡哪一種。

3、美食吸引很有效

寶寶愛吃的食物、廚房飄來的香味，會催促孩子的腳步。

偶爾賴床一小會兒，這是大人也抵擋不了的誘惑。改善孩子的睡眠，調整節後的生活規律，先給孩子一點兒緩衝時間，態度不急不躁，溫柔而堅定地去執行就可以了。

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