一天中孩子長高最快的2個黃金期，別錯過

每個爸媽都希望自己的孩子有個完美的身高。從遺傳學的角度來講孩子身高主要取決於遺傳，但是後天的努力也是更加重要的。我們知道孩子身高發育期就那麼3個時期，幼兒期，少年期和青春期，這三個時期孩子長的最快，最重要的原因是這3個時期是人體生長激素分泌的高峰期，所以孩子長得快。

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醫學的研究表明：一天當中有兩個時期是生長激素分泌最多的時候，也就是這兩個時間段孩子身高長得最快的時候。這是一天中當中孩子長個最快，骨骼細胞分裂和發育的高峰期，一旦錯過就會影響到長個子。 從醫學生資料來看，夜間生長激素是前半夜要多於後半夜的，而且一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00，5:00-7:00，占夜間生長激素分泌的90%左右。高峰期在23:00-1：00以及早上的6:00左右。

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怎麼才能把握住生長激素分泌的關鍵點，主要從2個方面入手

1.第一個關鍵點：睡眠時間高於清醒時間

孩子生長激素分泌是不平衡的，一天24小時內各個時間段生長激素分泌多少是不一樣的。總的來講是黑夜分泌的生長激素遠遠要高於白天的，也就是說睡眠的時候生長激素分泌更高。特別是在孩子生長的高峰期一天當中將近90%生長激素是在晚上分泌的，因此來講良好睡眠十分重要。

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2.第2個關鍵點：睡眠的品質影響生長激素的分泌

睡眠的品質會對生長激素的分泌造成很大影響。孩子從熟睡到深度睡眠的這段時間內，生長激素的分泌是一天中最高的時刻，這個時候血鈣中的生長激素最高。而如果孩子的睡眠品質不高，睡眠受到干擾或者夜間一直處於淺睡眠的狀態，就會大大降低生長激素的分泌，從而導致長不高。

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從生長激素分泌的3個關鍵點來看，要想孩子長得高，要做到如下3點

1.提高睡眠品質

我們知道睡眠的品質以及時間會影響孩子身高發育，那就要培養孩子良好的作息習慣。一方面儘量讓孩子睡覺的時間不超過晚上十點，同時保持環境的安靜，讓孩子擁有良好睡眠環境。這就要大人做出榜樣，早點陪孩子上床睡覺，開床頭燈給孩子講故事，儘快進入睡眠狀態。大一點孩子減少看電視時間，督促孩子早點睡覺。

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2.膳食要合理

主要是要均衡的飲食，合理的膳食。在孩子生長的高峰期，身體對鈣的需求量比較大，要適當的補鈣，同時多吃牛肉和牛奶。

3.多運動

孩子要多運動，這樣才有利於骨骼的發育，多做些舒展和拉伸的運動能夠讓骨骼強健長的快，最簡單就是站牆根，有助於長高還有助於身體姿態的發育。

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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