產後瘦身第一招：如何開始恢復身材？

分娩之後面對臃腫的身材，想必照著鏡子是怎麼也不忍直視了吧~恢復身材刻不容緩，經歷艱苦的“十月懷胎”，一朝成功“卸貨”，許多寶媽就會迫不及待地開始規劃辣媽塑身計畫了。

那就先從小幅度的運動開始吧，一定時間感覺體力能夠跟上了，就可以過渡到全身的活動啦。

專家建議，如果身體沒有其他異樣的話，產後24小時就進行坐起、走路等輕微活動了，越早活動對身材恢復越好，但剖宮產或行會陰側切的寶媽應適當延遲活動時間。

呼吸練習：

平躺仰臥姿勢，雙手放在腹部上，先來一次深呼吸，吸氣的時候，腹部會有向內收縮現象，5秒後呼氣緩慢放鬆還原。如此迴圈10分鐘為一組，促進內臟活動，還可以小小鍛煉一下腹肌呦。

踝泵運動：

仰臥姿勢，雙腿伸直放平，作勾繃腳練習，可以有效訓練腿部肌肉，促進下肢血液更為迴圈，更好的預防剖宮產下肢深靜脈血栓的發生。

提肛練習：

吸氣向上收縮提拉盆底肌，肛門會有一些緊張，在收縮最緊時保持3秒，呼氣時緩緩放鬆下來。每組10次，每天可多次練習。

運動的同時你需要輔住一下這些工具，會事半功倍哦：

【收腹帶】

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【盆骨矯正帶 】

此款倩美產婦產後盆骨矯正帶，排扣調節設計，可根據要求方便調節合適的鬆緊度喲！收胯提臀，塑造美臀曲線！流線設計，貼合臀部曲線，夜晚翻轉無壓迫！臀位採用彈力網紗設計，非常透氣舒適的哦！產婦產後瘦身的必備佳品哦！

【產後必備束身衣】

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如果是在哺乳期內的寶媽，最好優先採取運動恢復，哺乳期過後一定要加上逐漸控制飲食來達到減重，避免高熱量食物的攝取，延長運動時間、增加運動強度，總之，想要恢復的快，循序漸進，並且方法得當，運動與飲食兩手抓才能用更快的速度養成辣媽啦！

【一碗泄油瘦身湯

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【每日一杯冬瓜荷葉茶】

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