順產怕痛？提早練習拉梅茲呼吸法很有用！

孕晚期，很多准媽媽的心情都是非常複雜的，既有對寶寶出生的期待與渴望，同時也非常害怕面臨分娩時的產痛。為了替准媽媽們分憂解勞，相關的專家一直在努力尋找著解決分娩疼痛問題的方法。後來，法國醫生拉梅茲博士在學習前人經驗的基礎上，通過深入的研究，總結出了一套利用呼吸分散注意力，以減輕分娩痛苦的實用方法，這就是著名的“拉梅茲呼吸法”。

拉梅茲呼吸法是一種幫助准媽媽順利順產的好方法，它能夠明顯縮短產程時間、減輕分娩疼痛（尤其是第一產程的疼痛感）、減少產後出血量，從而提高順產成功率。

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一般來說，准媽媽可以在孕七月的時候就開始練習拉梅茲呼吸法，這樣就能取得很好的效果。在練習之前，准媽媽可以在床上練習或是在地板上鋪上一條毯子來練習，做好準備工作之後，准媽媽可以播放一些優美的胎教音樂，之後盤腿而坐，全面放鬆身體，保持注意力集中。

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拉梅茲呼吸法為什麼可以幫助緩解疼痛？

因為它可以有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己呼吸的控制上，起到放鬆肌肉，保持鎮定的效果，輕鬆轉移疼痛感。

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第1個動作：胸腹呼吸法

胸腹呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。當感覺到子宮每5-20分鐘收縮一次，每次收縮約長30-60秒時，可以採用這種方式。由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止恢復正常呼吸。

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第2個動作：輕淺呼吸法

當宮頸漸漸打開，子宮收縮變得更加頻繁後，可以採用這種呼吸法。子宮開始收縮時，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

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第3個動作：淺的呼吸法

在宮頸打開7-10分時，就到了產程最激烈、最難控制的階段，可以採用這種呼吸法。先深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。因為分娩時，此階段每次宮縮會維持30-90秒，所以准媽媽練習時，最好能將一次呼吸加長至90秒。

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第4個動作：吹蠟燭運動

第一產程的最後，雖然產婦會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。這個階段，在陣痛開始時，產婦可以先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣：可以淺吐4次，接著再一次吐出所有的氣，像吹蠟燭一樣。

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第5個動作：用力推

當宮頸全部打開，產婦需要用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。長長吸一口氣，然後憋氣、用力。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。練習時，最好能達到每次持續憋氣用力60秒。

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拉梅茲呼吸法——常練習效果佳

拉梅茲分娩呼吸法強調分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學習與持續的練習，使每位准媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。

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採用拉梅茲呼吸法時，最重要的是需要准媽媽充分瞭解分娩過程中自身的身體變化，及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。

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要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練使效果大打折扣。

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准媽媽們應該及早參加醫院提供的孕婦學校的學習，早日認識生育過程和相關知識，尤其是及時學習拉梅茲分娩呼吸法，並能夠熟練掌握，以便在分娩中合理利用。