懷孕後你發胖了多少？據說很少能有人達標

中午看到一篇文章，一個中醫在解釋孕傻的原因，其中提到了一個胎兒三桶血，胎兒生長發育需要營養，需要血液，所以會大量從母體吸取。而事實上，孕媽為了讓胎兒獲得更好的營養、血液，何止是奉獻了三桶血，也增長了不少的肉的。朋友昨天還給我說，自己就是太不幸了，孕期一下胖了50斤，一日N餐，想吃就吃沒有節制。而寶寶生下來才6.2斤，肉全長在她身上了，而未來這條很長時間的減肥路，她也大概想像到是這麼痛苦的事情了，可是沒辦法誰讓自己孕期管不住嘴了。

其實生活中不止是我朋友，好多孕媽都面對這樣的情況，因為現在生活條件好，營養過剩不少孕媽都會超標，而在面對達標這條線的時候不少孕媽也存在誤區，一度認為孕期超過25斤就是超標了，其實不然，孕媽們的身高不同、體態不一，所以孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。為此孕媽可以參照國際上常用的體重指數BMI，來判斷下自己是否達標或者超標：

BMI=體重(千克)/身高(米)2

舉個例子，如果孕媽的身高為160cm，而孕前體重為60kg，那麼BMI=60÷（1.60）2=23.4375，而體重指數在19-24為適中，在24-29則過重了。體重指數適中的孕媽，孕期理想的增重指數為8~12公斤，而體重指數過重的孕媽，在孕期如果想要保持理想體重，就應該將體重控制在6~8公斤。孕期增重到理想體重，對孕媽而言是件很困難的事情，但是孕媽也要儘量克制，因為體重增加過大，不僅會增加生產難度，孕期也易引發各種綜合征，而且胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。

那麼孕媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢？

注重飲食結構

少吃油膩、高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖。多吃一些綠色蔬菜，儘量將蔬菜當水果食用，因為水果中糖分過多易引發肥胖、糖尿病，而蔬菜不但本身含有豐富的維生素，還有助於孕媽體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

少吃精米白麵，適當在主食中添加些雜糧、豆類，例如雜糧粥、紅薯、玉米，不僅有助於多吸收膳食纖維，也有助於腸道蠕動緩解便秘，是保持體重增長緩慢的好辦法。

少食多餐，餐後堅持散步

如果孕期養成少吃多餐的飲食習慣，是非常有助於控制體重增長的，同時孕媽也可以將晚餐提前一個小時，餐後休息下出去散散步，堅持30~45分鐘，既可以消耗熱量，適量的運動也有助於自然分娩。

每天都稱一下體重

如果孕媽可以做到每天都稱一下體重，並精確的記錄下增長的數目，這將會產生心理暗示，自己在吃東西的時候不由自主就會有所調整，少吃或者多吃，可以有效的控制體重。

寶媽們，敢不敢曬曬你們整個孕期胖了多少斤！告訴我，我不是一個人！