如何更好的進行母乳餵養

一個人除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對於哺乳期的媽媽們，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是多喝三杯水左右。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加。給媽媽們喝上健康的水很重要，而且還要方便快捷，家裡備有一台飲水機是很必要的。

多吃優質蛋白質食物

為了給寶寶提供高品質的母乳，媽媽們可以多吃些含有優質蛋白的食物，比如魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶。母乳中的蛋白質都需要從食物中攝取。

我們可以每天吃一些魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。

【下奶湯推介】

鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、薑、鹽少許。 製作：

1.認真清洗鯽魚，將蔥薑改刀、冬瓜切小片。

切菜特別是切刀生冷肉的時候容易在砧板上留下殘渣，滋生細菌，所以選擇一個好的砧板很重要。

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原生態的鐵木製成的菜板，無漆無蠟，厚度很厚，耐砍耐用，經常使用也不會開裂，產生傷痕，更加不會嵌入食物殘渣造成細菌滋生，保證食材的衛生。

2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥薑，後改小火慢燉。

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不會含有有毒的金屬物質，不會改變食材的口感，而且不會沾油漬，方便清洗，多氣孔的結構能讓鍋裡的食材受熱更加均勻，從而做出來的湯就更加鮮美，食物更有軟更入味。

3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可。

多休息保持體力

媽媽們不要光顧著餵奶，也應該調整自己的身心狀態，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。媽媽們應盡力做到規律睡眠，而不是熬夜後第二天又悶頭猛睡。想要睡得好還需要有好的床上用品，這樣睡覺的時候才可以更加放鬆享受。

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天然的乳膠枕彈性極好，造型設計符合人體力學，躺上去的瞬間頸椎可以與枕頭完美的貼合，讓頭部、頸部、肩部都能更加舒適，真正的放鬆這些部位，緩解肌肉的酸痛和疲勞。

選擇合適的哺乳內衣

【大小要選擇合適的】

罩杯要選擇能把整個乳☆禁☆房都托住的全罩杯的，因為這樣可以給乳☆禁☆房有力的支撐，避免哺乳後的乳☆禁☆房下垂。

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這款文胸無鋼圈，但是卻很聚攏，專門為下垂和外擴設計，穿著也十分舒適，從快要生產的時候就可以穿一直可以穿到哺乳期結束，文胸帶子上的搭扣也非常方便脫下餵奶。

【要選擇前面開扣的】　

媽媽們一定要選在前面開扣的內衣，或是罩杯可以打開的，因為在給嬰兒哺乳時不用來回地穿脫，既方便又乾淨簡潔。

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背心式的文胸對於哺乳媽媽來說很方便，不需要反手到後背去穿脫，前面的紐扣打開就可以餵奶了，而且背心的寬簡單可以減輕肩部的壓力，淡淡蕾絲的花邊也特別好看。

【需選擇面料舒服的】

我們內衣的面料一定要選用純棉針織的，這樣的面料不會太硬以防硌著乳☆禁☆房。剛生完寶寶後，媽媽應穿上軟布料衣衫，不宜穿著化纖、粗糙的衣服，同時也防止對乳☆禁☆頭的不良刺激。

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媽媽們在餵奶的時候經常會因為漲奶而不舒服，甚至疼痛難忍，內衣一定要選擇夠柔軟夠舒服的才可以，還要選擇透氣的面料，這款文胸彈性也很大，適用在不同時期變化的乳☆禁☆房。

【胸罩的肩帶要夠寬】　

媽媽們選擇內衣時，選擇夠寬的肩帶。選用肩帶方向要是上下垂直的，最好能寬一些，這樣不會被肩部增加負擔。

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看到這款內衣的時候我甚至沒有覺得是哺乳內衣，因為它夠漂亮，跟平時穿的內衣一樣，蝴蝶結、蕾絲的元素少女心滿滿，誰說哺乳的媽媽們就只能穿光禿禿的哺乳內衣呢。