如何快速有效的練出腹肌？

但並不是所有人都能練好腹肌，想練好首先得瞭解，腹肌分為腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，用不同的對應動作來鍛煉，才能達到最佳刺激效果。 想要練出更帥氣的腹肌，需要掌握三個原則！

1、用不同的動作，因為腹肌分為不同的部位，不同的動作可以分別刺激到腹肌！把腹肌各部分都刺激到位，才會腹肌整體更加的協調！

2、力度要大，每次一練腹肌，都要練到力竭，這會最大程度的讓腹肌被撕裂，而得到重新生長變化。

3、心態要放平和，不要追求練腹肌的表面榮光，這樣開始你可能很有激情，後來就會慢慢消退了，要知道腹肌的生理作用是很大的，我們呼吸，大笑，排便，女性分娩等都很需要腹肌，不著急，慢慢練。

下面這幾個動作可以幫助你更好的鍛煉腹肌的不同部位。

1、卷腹

卷腹的經典不言而喻！它比仰臥起坐更健康，更安全，所以用卷腹來鍛煉腹肌，已經成為越來越多人的共識。卷腹更加簡單，但是效果更好。

2、左右觸摸腳踝

左右觸摸腳踝，更多的上刺激兩側的側腹肌，採用卷腹的姿勢，分別將身體往兩側傾斜，雙手伸直，手掌去觸摸同一方向的腳踝。

3、支撐登山

這個動作是雙手支撐在地面上，模仿平時奔跑的姿勢，就像是登山一樣這樣可以更加深度的刺激腹肌。

除了徒手動作，下面這兩樣器材也可以幫助你更好的鍛煉腹肌。

家用的多功能健身車，將有氧運動和力量運動完美的結合，更好的打造完美的身材，雕刻肌肉線條，減脂塑形他都可以做到！對於腿部、腹部都有很不錯的鍛煉作用。

這個器材既是仰臥起坐板，也是收腹機，兩全其美！健腹收腰提臀它都可以做到！多種方式鍛煉，告別單調，更加的有趣。器材可以調節不同的角度，有不同的難度。

簡易的雙輪腹肌輪，採用高端環保材質，超大滑輪推動，鍛煉更加的穩定安全，這根腹肌輪也會更加的厚實耐磨！舒適的手柄，帶有泡棉，這樣會更加的舒適，也防止打滑。

自動回彈的腹肌輪，會比一般的腹肌輪使用起來更加的省力！擁有智慧刹車系統，可以保障健身安全，防止力量不夠拉傷肌肉或者摔倒！手柄是曲線設計，握著更加的緊密舒適