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一日三餐吃好,備孕才更高效!

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雖然現在生二寶的媽媽很多,但是要注意的是,還有一部分人面臨不孕不育的困境。據研究人員調查分析,年齡介於15至45歲的女性很容易受多囊卵巢綜合症影響,她們不孕不育的幾率比正常女性高。那麼,如何讓自己好孕呢?

不孕不育患者在經常食用溫補腎陽、溫經散寒的食物的同時,要注意營養的全面攝取,例如補充微量元素鋅、錳可以促進垂體促性腺激素和促生長激素的分泌,以提高受孕機率等。

通過長期的臨床實踐,英國研究人員發現,低糖飲食可以有效治療這種不孕症,明顯改善疾病症狀。以下為你推薦備孕期間一日三餐搭配,趕緊給自己一個備孕計畫吧。

▼早餐

食材搭配:五穀+奶、豆製品+水果

推薦食譜:花生紫米糊

準備食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步驟1:準備材料,全部洗乾淨。

步驟2:把花生仁洗乾淨,可將材料浸泡一晚。

步驟3:將紫米洗乾淨。

步驟4:倒入豆漿機中,等到結束音響起就可以了。

▼中餐

食材搭配:肉類+蔬菜+貝殼類

推薦食譜:羊肉冬瓜湯

主料:大骨、羊肉、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉

準備食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許

步驟1:將羊肉洗乾淨,切成小塊,用少許料酒略微醃制一會兒,有助於去腥。

步驟2:大骨洗乾淨之後,斬成塊,放入沸水中略微焯燙,然後撈出,沖去浮沫。

步驟3:冬瓜去皮去籽,切成大塊。

步驟4:取湯鍋,放入大骨,倒入適量的清水,放入冬瓜和醃制好的羊肉。

步驟5:大火燒開之後,換成小火,熬煮1.5-2個小時。

步驟6:然後調入鹽,拌勻出鍋。

步驟7:將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

▼晚餐

食材搭配:魚類+肉類+蔬菜

推薦食譜:皮蛋瘦肉粥

準備食材:大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、薑1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。

步驟1:將大米淘洗乾淨,放入水,倒入香油攪勻後放置一旁,浸泡30分鐘。

步驟2:姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

步驟3:把肉先切成片,再切絲,最後切成小顆粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)鹽,攪勻後醃制20分鐘。

步驟4:鍋中倒入清水,大火煮開後,將肉粒倒入煮一會兒,當水面有浮沫時,用勺子徹底撇乾淨,然後倒入一半的皮蛋塊,再倒入薑絲。

步驟5:煮約2分鐘後,倒入浸泡後的米,改成小火煮40分鐘,期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次,以免皮蛋黏鍋底。

步驟6:最後,將剩下的一半皮蛋倒入,繼續煮10分鐘即可。

步驟7:食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。

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