一日三餐吃好，備孕才更高效！

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雖然現在生二寶的媽媽很多，但是要注意的是，還有一部分人面臨不孕不育的困境。據研究人員調查分析，年齡介於15至45歲的女性很容易受多囊卵巢綜合症影響，她們不孕不育的幾率比正常女性高。那麼，如何讓自己好孕呢？

不孕不育患者在經常食用溫補腎陽、溫經散寒的食物的同時，要注意營養的全面攝取，例如補充微量元素鋅、錳可以促進垂體促性腺激素和促生長激素的分泌，以提高受孕機率等。

通過長期的臨床實踐，英國研究人員發現，低糖飲食可以有效治療這種不孕症，明顯改善疾病症狀。以下為你推薦備孕期間一日三餐搭配，趕緊給自己一個備孕計畫吧。

▼早餐

食材搭配：五穀+奶、豆製品+水果

推薦食譜：花生紫米糊

準備食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

步驟1：準備材料，全部洗乾淨。

步驟2：把花生仁洗乾淨，可將材料浸泡一晚。

步驟3：將紫米洗乾淨。

步驟4：倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。

▼中餐

食材搭配：肉類+蔬菜+貝殼類

推薦食譜：羊肉冬瓜湯

主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉

準備食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許

步驟1：將羊肉洗乾淨，切成小塊，用少許料酒略微醃制一會兒，有助於去腥。

步驟2：大骨洗乾淨之後，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，沖去浮沫。

步驟3：冬瓜去皮去籽，切成大塊。

步驟4：取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和醃制好的羊肉。

步驟5：大火燒開之後，換成小火，熬煮1.5-2個小時。

步驟6：然後調入鹽，拌勻出鍋。

步驟7：將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

▼晚餐

食材搭配：魚類+肉類+蔬菜

推薦食譜：皮蛋瘦肉粥

準備食材：大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、薑1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。

步驟1：將大米淘洗乾淨，放入水，倒入香油攪勻後放置一旁，浸泡30分鐘。

步驟2：姜去皮切成細絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

步驟3：把肉先切成片，再切絲，最後切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)鹽，攪勻後醃制20分鐘。

步驟4：鍋中倒入清水，大火煮開後，將肉粒倒入煮一會兒，當水面有浮沫時，用勺子徹底撇乾淨，然後倒入一半的皮蛋塊，再倒入薑絲。

步驟5：煮約2分鐘後，倒入浸泡後的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

步驟6：最後，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續煮10分鐘即可。

步驟7：食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。

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