月子飲食要精細，吃得對才能不長肉！

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生完孩子就能擺脫贅肉了麼？當然不，不要忘了，月子裡你可是要大補特補的！有新媽要問了，有沒有什麼方法光補營養不長肉？小辣告訴你，其實是可以的！

來，跟我算一算熱量先。

如果母乳餵養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

▼月子不長肉飲食原則

1、數量要精

產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶，需要更多的奶水，可以適當的增加食量。

2、選對食材

選營養素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物儘量不要吃。

3、食物要稀

孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。

4、燒煮要軟

月子期間食物要以細軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助於消化。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。

▼月子食譜推薦

1、腐竹黃瓜炒木耳

步驟1：將腐竹放入溫水中浸泡，直到徹底泡軟，然後撈出切成長約3釐米的小段。

步驟2：將木耳放入清水中泡軟，泡發後去掉老根，撕成小朵，清洗乾淨。

步驟3：將胡蘿蔔去皮，和黃瓜一起洗乾淨，切成菱形片狀。

步驟4：燒熱鍋，倒入油，用大火燒到5成熱，然後放入蔥段爆香。

步驟5：先放入胡蘿蔔片翻炒1分鐘。

步驟6：然後放入腐竹段，再翻炒一下，接著依次加入木耳和黃瓜，再次翻炒。

步驟7：然後淋上生抽、蠔油和鹽，倒入1小碗清水，炒2分鐘。最後淋上水澱粉，翻炒均勻，收汁後可出鍋。

2、清蒸鱸魚

步驟1：將鱸魚洗乾淨，用鹽和料酒醃制約5分鐘。

步驟2：姜蔥洗乾淨，切成絲備用。

步驟3：鱸魚上放薑絲。

步驟4：將鱸魚放入蒸鍋中隔水蒸。

步驟5：等鱸魚8分熟的時候，淋上醬油繼續蒸。

步驟6：鱸魚蒸熟後取出，撒上蔥絲即可。

3、茶樹菇燉排骨湯

步驟1：茶樹菇去掉根部，然後用清水浸泡約1個小時。

步驟2：將浸泡好後的茶樹菇切成長段

步驟3：紅棗洗乾淨，將兩頭剪開口，瀝幹水分。

步驟4：排骨洗乾淨，切成大塊，將排骨放入沸水中焯燙去掉血水，然後撈起，沖洗掉浮沫。

步驟5：將焯燙好的排骨放入湯鍋中，加入茶樹菇、紅棗和薑片，倒入淹沒食材的清水。

步驟6：用大火燒開，然後換成小火熬煮2個小時。

步驟7：最後調入鹽即可盛入碗中。

【溫馨提醒】

月子期間產婦身體比較虛弱，還肩負著哺乳幼兒的重任，不可太著急減肥，以免影響奶水。提倡月子科學飲食，多吃富含碳水化合物的食物，多補充能量，太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外，可以適當做做運動，多下床走動，都有助於產後的恢復。

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