米飯這麼做，幫你健康地瘦成小腰精！

減肥不吃主食？

千萬別！不吃主食的女性容易衰老。

其實只要在米飯里加一點這些，

吃主食也不會長胖，

還幫你健健康康地瘦成小腰精~！

● ● 紅 薯 ● ●

紅薯這種軟糯香甜的食物，簡直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

它富含多種礦物質，有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效，有名的“長壽食品”，可以和米飯一起煮，可以讓米飯充滿香氣。米飯裡加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發胖。

吃白米飯容易胖，但是米飯裡加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發胖。加上蔬菜更美味又營養均衡。

先切成小塊，煮米飯時，放進電飯煲一起煮。

簡單易學的紅薯飯，香甜可口幫你瘦~

● ● 南 瓜 ● ●

南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進米飯裡面一起煮，香甜可口，營養價值很高，色香味俱全。

將南瓜去皮切丁，加進洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。

用紅米和南瓜一起包飯團，一口一個，好吃又健康。

● ● 藜 麥 ● ●

藜麥是一種被被稱為“糧食之母”“穀物之王”的傳奇食物，乃養生達人們的心頭好，有白、黑、紅等幾種顏色，營養價值全面，含大量身體所需的微量元素、氨基酸、蛋白質，高纖、低卡，顆粒小，搭配米飯、牛奶、優酪乳都很合適。

煮藜麥之前要先提前一晚浸泡，不然煮出來的藜麥會有些苦。然後和米飯一起煮，可以直接配菜吃，也可以包成飯團。

160g的藜麥，60ml的水，將藜麥煮熟後，與80g的壽司醋攪拌。

底下墊上紫菜，接上鋪上藜麥、牛油果和培根。

包裹起來，定型後，切成段，一口一個，吃得滿足也能保持苗條身材。

過年吃飽喝足後，記得要照著小編給的套路保持苗條身材迎接每一天哦~