練粗手臂，注意這兩塊肌肉！

手臂肌肉的鍛煉是全身力量訓練的基礎，發達的手臂肌肉會給全身鍛煉帶來更多的幫助！手臂肌肉的組成主要是肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉的訓練尤為重要。肱二頭和肱三頭都是非常的重要的，在健身過程中，都應該均勻的去鍛煉。

今天小編為大家推薦一組手臂肱二頭肌和肱三頭肌的增肌力量的鍛煉方法，每一個健身在健身前期都應該注重加強這個肌肉部位的訓練，因為肱二頭肌和肱三頭肌是手裡力量的集中區域，手臂是否強壯有力全靠這個兩個部位的肌肉力量。

只有將肱二頭肌和肱三頭肌的力量提升上來，你才能更加科學安全的健身健美，因為在所有的上半身訓練之中，所有器械訓練動作都需要強大手臂力量作為支撐，若手臂力量較弱將會直接增加受傷幾率，在大重量訓練時手臂力歇容易器械脫手，給身體造成巨大危害。

動作一：

引體向上練肱三頭和肱二頭

引體向上我們都不陌生，這個動作不僅是鍛煉背部肌肉，還可以鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，引體向上正握鍛煉肱三頭，引體向上反握鍛煉肱二頭，可以根據自身的需求鍛煉不同的動作。

簡單易用又結實的單杠，已經成為越來越多人的家庭健身的選擇，撐在門上就可以使用，可以根據門的寬度來調節，也可以根據自己的身高來調節高度！單杠上有泡棉包裹，更加的舒適。

動作二：

啞鈴彎舉練肱二頭

啞鈴彎舉這個動作，幾乎每一個擁有啞鈴的人 ，都會鍛煉這個動作來鍛煉手臂肌肉，啞鈴彎舉簡單實用，而且針對性強，如果覺得自己肱二頭肌不發達的可以多練一下這個動作，

家用的組合啞鈴，既可以是杠鈴又可以是啞鈴，雙保險的螺母，更安全更實用！不用擔心碰撞而造成鬆動從而發生危險，這樣的啞鈴比較好用。可以自由調節，靈活的變化。

動作三：

T杆下拉練肱三頭

T杆下拉，這個動作是很經典的練背動作，當然對肱三頭肌的鍛煉效果也很好，這個動作可以說是引體向上的低難度版本，如果說引體向上做不了麼多的可以做一下這個動作！

很強大的深蹲架，超大的底座支管件，穩定性更好，從而保障你在這個健身器材上不論是什麼姿勢都可以很安全，多功能的組合，可以做深蹲，臥推，飛鳥，下拉，舉腿等動作！

動作四：

拉力繩彎舉練肱二頭

拉力繩彎舉主要是將拉力繩踩在腳下，然後一隻手或者兩隻手同時拉住拉力繩的一端，將拉力繩向上提拉，手肘彎曲，下放時，拉力繩不能到自然狀態，仍然要保持一定的彈力，這樣效果會更好。

可以靈活組合的拉力繩，在一定程度上可以代替啞鈴和杠鈴，從而更方便的鍛煉手臂肌肉，這樣的拉力繩也很方便攜帶，對於很多經常外出的人來說，這樣的拉力繩更適合你！