懷孕時總是失眠？做老公的注意這三點

作為正常人的我們在夜晚睡覺時候可能就會因為睡著不舒服之類的原因時不時從熟睡中醒來。那正在懷孕期間的媽媽就更不用多說了，前期呢可能就是因為感覺自己懷孕了，所以連夜睡覺的時候都是小心翼翼的；後期可能因為肚子的逐漸隆起而身體不方便從而更加難以入睡。雖然說懷孕期間的媽媽可能的確睡得不好，深知懷孕媽媽辛苦，所以我們就是要幫助媽咪們盡可能去睡的好點。

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即將成為媽媽，如果說睡不好一方面首先影響的就是自己，睡眠時間不長，睡眠品質不高。從而導致第二天自己無精打采，做什麼都感覺乏力，無聊。從長期來講也是不利於自己的身心發展的。如果說睡不好另一方面可能就是影響寶寶了，長時間睡眠不好，情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內環境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利於胎兒的生長發育。

一個身心健康的准媽媽與一個即將到來活潑可愛的小寶寶，在這個問題上是可以兼得的，今天我們來說說那些幫助孕媽提升睡眠品質的小妙招。孕婦媽媽睡眠品質不高都是心理和心理綜合方面的影響。平時的時候注意鍛煉也是説明睡眠的好的方式。

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從心理方面來說，孕婦媽媽們可以採取心理學上的心理自我暗示的方法，在心理學上，自我暗示指通過主觀想像某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。准媽媽們可以想一想即將出生的小寶寶的一哭一笑，幻想一下小寶寶的模樣啊之類的積極暗示來保持自己身心的愉悅，放鬆自己的心情。俗話說得好“無病一身輕”，但其實無壓力更容易放鬆自己的身心。睡眠品質不好的媽媽可以試試這種心理治療法。可以提前適應有小孩的生活狀態，比如寶寶衣。

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從生理方面來講。隨著懷孕時間的增加，孕媽媽的肚子首先是明顯的特徵，此時就會行動不便，就連睡覺翻身可能都很困難，那麼懷孕期間的媽媽應該有什麼樣的睡眠姿勢呢？一般來說在懷孕早期因為與孕前身體並沒有什麼太大變化，仰臥的睡姿還是完全可以的；到了懷孕中期，肚子會逐漸隆起變大一般都會採取左側臥的姿勢，一方面可以使子宮轉到正常位置，另一方面有利於全身血液的流通供應以及對胎兒血液的供應。到了後期建議不要仰臥位睡覺了，一方面可能會造成腹中胎兒的缺氧，另一方面可能因為子宮的回血造成自己身體的不適。

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另外，睡前泡腳不管對孕婦還是對正常人來講都有奇效，睡前泡泡腳可以使自己的夜間眠品質更高；白天的時候可以多喝水，不過睡前三小時就儘量不要喝水了，以此來減少自己夜間上廁所的次數，可以喝杯加熱過的牛奶，牛奶中豐富的鈣也能消除緊張情緒，提高睡眠品質。

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