產後為啥肚子還這麼大，可不是脂肪哦

麗麗順產完寶寶，第二天在醫院病房樓道裡走走，不想一位熱情的阿姨湊過來問：“還沒生呢？快了吧？”，麗麗驚住了：“我已經生了……男孩……”她結結巴巴地回答，那位阿姨不好意思地走開了。回到病房，麗麗問媽媽，“我的肚子還像沒生的？”媽媽仔細看了看，可不是嗎，雖然孩子出生了，麗麗的肚子沒變小多少，不仔細看，還真以為沒生呢！

麗麗滿臉疑問：生完孩子，胎兒、胎盤、羊水都出來了，怎麼這肚子看著還是挺大的，到底是什麼原因？多久才能瘦下去呢？

【產後肚子看起來還很大，可不是脂肪哦】

從懷孕到寶寶出生，子宮由原先的50克變成1000克，子宮膨脹到原來的10倍！ 寶媽生產之後，雖然胎兒、胎盤、羊水都娩出，但子宮不可能立刻恢復到原來大小，所以肚子看起來還是比較大。那麼子宮什麼時候可以恢復到孕前大小呢？

● 子宮體的收縮、恢復，需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，也就是42天！

● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；

● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6～8周的時間。

【產後如何瘦肚子？】

1. 抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

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2. 飲食合理

產後不能盲目節食，否則影響母乳品質，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後甩脂更加艱難。

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合理的飲食是怎樣的？

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

3. 緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊致霜來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

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4. 保持運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！

【產後運動時刻表】

●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。

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●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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【邊帶孩子邊瘦身】

如果你是獨自帶娃的新媽咪，小傢伙一分鐘都離不開你，該如何做瘦身運動呢？軒媽冉瑩穎的瘦身方法對你來說再實用不過了。不如帶著TA一起來，讓原本枯燥的塑身練習分分鐘變成有趣的親子遊戲。

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1、平躺推舉

>媽咪仰臥，寶貝趴在媽咪胸前，媽咪雙手托住寶貝腋下，慢慢往上推起，之後還原。

2、擊掌卷腹

>媽咪仰臥，雙腿分開，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間的地面上。媽咪微微卷腹抬起上身，雙手可以觸碰寶貝或與寶貝擊掌，之後還原，重複。

3、親親俯臥撐

>媽咪雙膝跪地，雙手前撐，保持肩背、臀部、大腿呈一條直線。讓寶貝平躺在雙手之間，與媽咪面對面。慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶貝。

4、抱抱弓步

>用寶貝代替啞鈴，把TA抱在胸前做弓步，保持身體的垂直。後腿膝蓋垂直跪向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。之後換異側腿重複。

5、鑽山洞抬腿

>媽咪雙手撐地、雙腳踩地，儘量伸直膝蓋，拉長大腿後側肌肉。身體穩定後嘗試向後向上抬腿。寶貝可以在媽咪形成的“山洞”中任意穿行。

小提示：跟寶寶一起鍛煉做遊戲，寶寶也會很喜歡，也能帶動寶寶運動能力發展。給寶寶穿件舒適的衣服，讓TA跟你一起運動吧！

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7、深蹲背背

>將寶貝背在後背，媽咪雙腳分開與肩同寬，之後進行深蹲起，感覺臀部向上用力。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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