孕期補鈣必讀 孕期補鈣的4大關鍵點

【緩解便秘含有山梨醇必不可少 】

△ 對於孕期的准媽媽來說，補鈣是必不可少的前提。但也經常有孕媽表示，在補鈣後會不同程度的出現便秘的症狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言。對於這種情況，相關專家建議，孕期選擇補鈣產品的時候需要選用含有山梨醇成分的鈣劑。因為山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用，不僅能使腸道擴張、蠕動加快，同時還能夠對腸內菌群產生調節作用，幫助軟化腸道內的排泄物哦。

【安全可靠鈣源很重要 】

【含有維生素D，幫助腸道鈣的吸收 】

△ 選擇鈣劑的關鍵是要比較吸收的高低。研究表明，沒有活性維生素D的參與，膳食中的鈣吸收不到10%，所以說，充足的維生素D是保障最佳鈣吸收的必要條件，換句話說就是“補鈣必須補充維生素D”。所以，維生素D對鈣的吸收有幫助，一些優質的鈣劑會將維生素D3加入產品的配方中，孕媽們補鈣時應該選擇這樣的鈣劑。

【 水果口味咀嚼片可以讓服用更方便 】

△ 當然，孕媽補鈣，服用方便也很重要。可嚼的鈣片最適合孕媽，平時出門的時候吃著帶著都很方便，一天吃兩片就可以，不用到處借水喝藥。口味方面，可以選擇水果味咀嚼片，更適合口味挑剔的孕媽媽，鈣片裡面沒有糖分，也比較適合血糖高的孕媽吃。

一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要有足夠的鈣鹽。補鈣的過程中，一些不好的習慣可能對鈣的吸收會產生不好的影響，下面小編搜羅了一些會影響鈣吸收的行為供各位准媽媽們參考。

【 補鈣的四個提示】

1.孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

△ 由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於孕婦補鈣有一定促進作用。

2.補鈣服用小劑量鈣片容易吸收

△ 理論上鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低，就吸收率來看，試驗表明在500毫克以下時，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報導。但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。

3.孕婦骨頭湯補鈣應加醋

△ 中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

4.有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要少量多次

△ 由於牛奶含的乳糖較高，這是一種雙糖，所以，如果你一天喝奶超過2～3杯，可能就需要控制奶量。但一般來說，你也不用特別擔心，因為乳糖的血糖生成指數只有46，大約只相當於葡萄糖的1/2。為了減少糖負荷，你可以用少量多次的方式喝奶，或喝糖尿病配方奶。

【小編的話】：各位准媽媽們，在孕期補鈣是至關重要的，孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。各位准媽媽一定正確的瞭解補鈣常識, 注意用量和孕婦營養劑的選擇標準，合理補充對孕期女性及胎兒發育至關重要，願每位准媽媽都能孕育健康，活潑，美麗的寶寶。