准媽咪改善腰酸背痛有秘訣

懷孕中的媽咪隨著肚子越來越大，伴之而來的就是體重的增加，對於身體產生程度不一的壓力，產生孕期腰酸背痛的情形，要怎麼做才能改善腰酸背痛，舒適度過孕期，有以下幾個秘訣:

適當補充鈣質與攝取均衡營養

腰酸背痛與缺乏鈣有密切的關係， 為了預防缺鈣，准媽媽平時要多吃含鈣豐富的食物，如多吃芝麻，多喝牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，在補鈣的同時，維生素D可促進鈣的吸收，多曬太陽，人體才能合成。適當攝取鈣片，一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，需要注意的是不同的產品含鈣量不同，要斟酌食用，

【推薦單品】金奇仕乳鈣，專為孕媽咪設計，紐西蘭進口原料，更容易被腸胃吸收，益生元幫助吸收，輕鬆補鈣，安全又好吃。

肚中的寶寶與孕媽分享營養，所以孕媽要適時補充營養，才能預防鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。喝媽媽奶粉補充孕期的營養，維持營養的均衡，改善腰酸背痛的情形。

【推薦單品】花園西牧媽媽奶粉，多種維生素，礦物質，富含DHA，補充葉酸與鐵，提供准媽咪全方面的營養呵護。

孕婦枕改善媽媽睡眠

隨著肚子不斷的隆起與體重的增加，加重腿部負擔，使得腿部肌肉常處於疲勞狀態，容易引起腰背負擔，再加上晚上睡不好，過於勞累也是誘發原因，有了孕婦枕的幫忙，可以調節孕婦的姿勢，讓媽咪們維持舒適的狀態，可以墊高孕婦的頭部，同時還可以墊腰、墊腳，舒緩酸痛，媽媽睡覺時可用孕婦枕加以輔助，改善睡眠品質，足夠的休息會使孕媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。

【推薦單品】多功能孕婦枕，純棉材質舒適透氣親膚，人體工學設計，手感蓬鬆柔軟，給媽咪適當的支撐，預防腰酸背痛，睡得更好。

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【推薦單品】面料材質好，柔軟舒適的觸感，可靠的承托設計，減輕寶寶越來越大所造成准媽咪的腰椎與腹部壓力，給孕婦好的睡眠品質，輕鬆度過孕期。

可使用托腹帶

肚子越來越大，造成腰椎壓力大，容易腰酸背痛，並產生肚子下墜感，托腹帶與托腹內褲與能支撐孕婦日漸隆起的肚子，可以分擔腰部壓力，下方有環形托腹設計，可以分擔腰部壓力，或是有交叉托腹設計，適當的支撐腹部，減少准媽咪不適感，

【推薦單品】純棉托腹帶，貼合腹部生長，保暖護肚，包覆設計，加強支撐作用，承擔腹部壓力，舒適不緊勒，減緩皮膚的拉扯而引起的妊娠紋。

【推薦單品】上下托腹設計，受力更均勻，超寬腰圍，防下滑設計，保護准媽咪與孩子的健康。

穿著合腳舒適鞋子

一般而言，孕婦在懷孕期間的體重大約增加10-15公斤左右，隨著肚子隆起與體重的增加，腳的壓力變大，重心也發生改變，所以選雙好的孕婦鞋可以舒緩腳的壓力，維持身體平衡。再加上有些准媽咪到了六個月以後，腳的水腫程度越來越明顯，所以鞋子的挑選也要適應腳的變化，選加大一點的尺碼，還擇的鞋子彈性要好，要有防滑底的設計，保護媽咪的行走安全。穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀，

【推薦單品】孕婦豆豆鞋，優質的面料，透氣內裡材質，排汗舒適，舒適跟部設計，契合走路習慣，柔軟舒適，行走愜意，讓孕媽咪舒適散步，維持健康與身材。

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適當熱敷與按摩

選擇用熱毛巾，敷在容易酸痛的地方，如背部或腿部，可以緩和酸痛，按摩也有不錯的效果。

和緩的運動還要給肌肉充分的休息

如孕婦操專門針對孕婦而設計的和緩運動，幫助孕媽咪放鬆筋骨、減少背部和腰部壓力，還有戶外散步也是很好的選擇，在大自然呼吸新鮮空氣，活動筋骨，放鬆心情緩解疼痛。還有讓肌肉獲得充分休息，不要過度運動，而且要避免提重物，增加腰與背部的負擔。