21天快速減肥法 甩掉肥肉不反彈
小編是容易發胖的體質，所以一直以減肥為終身大業。嘗試了許多減肥方法，比如三日蘋果減肥法、7日黃瓜減肥法，忍饑捱餓好幾天，當時有效，但是一旦恢復正常飲食，體重也跟著恢復。現在小編終於明白了，減肥是欲速則不達，要想達到理想體重，時間太短是不行的，將減肥計畫定在21天還是很可行的，下面看看具體怎麼做吧。
Day1-充足睡眠是第一步
雖然女孩們最愛和姐妹聚在一起熬夜吃霜淇淋看電影，聽起來很誘人，但你知道嗎?科學家表示，人一天要睡飽7-8小時才可以抑制肥胖增長!許多研究也顯示出，那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質的高出許多。而這背後的始作庸者就是人體瘦素和生長素，當你睡眠不足時，這兩種分泌會讓你產生饑餓感而開始大吃!
Day2-做好體內環保
瘦身不僅僅是靠外力雕塑，做好體內的排毒系統代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的專業營養顧問Oz Garcia表示，以3天為迴圈，常喝苺果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁，是個既簡單又快速的排毒方式。少吃難消化，化學加工過或是咖啡因多的食品。紅肉、乳製品和非有機花生醬也列在享瘦女孩絕對不碰清單上。
Day3-正確仰臥起坐
許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉，的確這是一個好方法，但是你做得正確嗎?15個確實仰臥起坐比50個又喘又多來的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上，腳程45度彎曲踏平於地面，手抱緊後腦杓身體躺平於地面，眼睛看上設定一個專注的目標，以肩膀出力(絕對不要用脖子出力)起身吸氣，再慢慢吐氣躺平，上下為一次做15個迴圈。
Day4-冰水燃燒卡路里
一杯冰涼開水不只可以讓你沁涼解渴，還可以燃燒卡路里。冰水比一般開水品質更能快速散播至體內，達到降低體內溫度功能，當你的身體正在適應冰水並調節成體內溫度時，這樣的過程就可以消耗掉7-8卡路里的熱量。
Day5-每週規律運動
讓自己動起來!別只靠節食減肥，運動就是最好甩開頑固脂肪的方式。監督自己至少一個禮拜要做到1-2次的運動，塑身也可以讓你在長期的工作壓力下得到紓壓效果，不管是瑜珈課，有氧舞蹈，或現在熱門的拳擊課程，女孩們快選擇一堂適合自己的運動課，規律運動不向肥胖妥協!
Day6-享受舒服按摩
在運動過後，適當的按摩是必要的，它能夠舒緩身體肌肉，促進血液迴圈及消腫，並且體內會分泌多巴胺讓人感到快樂和放鬆效果。
Day7-運動中心v.s戶外運動
比起在運動中心運動，戶外快走20-40分鐘也可以達到燒脂肪的效果，上班族女性可以運用一半的午餐時間離開公司到戶外快走呼吸新鮮空氣，有助於刺激腦內胺多分讓你的心境轉換，午後工作更精神有勁。
Day8-聰明選擇碳水化合物
減肥的人不能吃碳水化合物(就是澱粉)-那是錯誤觀念!其實，人體每天需攝取一定量的碳水化合物，但是如何分辨 "聰明" 或是 "不聰明"的碳水化合物，那就是我們要學習的。哈密瓜，苺果類，或是花椰菜都是聰明的選擇，纖維質高且好消化。反之餅乾，義大利面，麵包這類不聰明的澱粉類雖然吃了會讓你感到滿足，但小心肥胖跟著你，心血管也會有壓力負擔。營養師建議如果想吃麵包類，選擇全麥較無負擔且有助於消化。
Day9-別再當電視兒童
時常看電視對體重控制也有極大影響，耶魯大學一項研究發現，當觀眾看到食品廣告時會想吃東西(即使一點也不餓)而開始覓食。但也有專家發現，每天平均看電視少於4小時，減少平均一個禮拜內10小時增胖的機會。如果你還是受不了點心誘惑，記得選擇較健康的蔬果棒配優格沾醬，或是核果來取代爆米花!
Day10-拒絕跟隨人群
總和大群朋友們一起度過午餐時光，一邊開心聊天同時嘴巴吃不停，結束才驚覺平常只吃得下一半的起司漢堡竟然無意識下一掃而空，很明顯的，我們的飲食習慣也會隨著同伴而有所改變。根據2007年哈佛大學研究顯示，體重增加會連帶影響到他人，社交團體飲食習慣是會互相影響。所以下次和朋友用餐時多注意自己吃了什麼，或是建議以少熱量的湯沙拉做為前菜，減少主菜卡路里的吸收。
Day 11-打造完美翹臀
深蹲和跨步是訓練出翹臀的最佳方式，建議兩項交互做12-15次，想更加精進，嘗試在跨步時步伐加大能有效練到大腿前側、後側及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外，選擇在家中以30秒快速爬樓梯，在以慢速爬2分鐘做為一套運動持續30分鐘也是另一個翹臀好秘方。
Day12-讓綠茶取代咖啡
沒有什麼比的上午後一杯香濃咖啡的歡愉，但是你瞭解咖啡因嗎?咖啡因會讓你的食慾大增，剛喝下時會有飽足感，他會讓你的血糖急速攀升但一小時候會馬上就會降低並感到飢餓。營養師Garcia建議不如讓綠茶來取代你對咖啡因的中毒，它是最佳抗氧化劑，並且可以有效的讓身體自然代謝。
Day13-運用瘦身霜身材瞬間小一號
每天規律運動但是手臂上的拜拜肉還是甩不掉，怎麼辦?建議使用瘦身霜來雕塑局部肥胖，雖然這種方法是暫時性甚至只是視覺上的變化，瘦身霜內含的咖啡因，辛辣籽，海藻和草本成分可以短暫除去四肢多餘水分，解決水腫煩惱，甚至有些瘦身霜有仿曬效果，看起來瞬間小一號!
Day14-紅酒in 啤酒out!
紅酒不再屬於正式場合。紅酒是非常好的抗氧飲料之一，比起啤酒它非常溫和且對心血管有益處。女性飲用適量紅酒不僅對身體有益，還可以維持腰部曲線完美，雖然一杯紅酒150大卡，但是一位13年來每天喝兩杯紅酒的實驗者，他的腰圍增加竟然比不喝酒的女性來的少。其中原因為何?葡萄釀出來的些許化合物有抑制脂肪增長的功能。
Day15- 芭蕾舞瘦身法
跳舞女孩前凸後翹的身材讓人羡慕，沒有舞蹈基礎的女孩可以從基本芭蕾舞熱身學起，試試看將一隻腿抬至扶杆成90度，另一隻蹎腳，半身延展運動12分鐘後換腳持續反復動作，如果要訓練大腿內側肌肉可以做扶桿熱身運動：股關節向外轉開，下沉時，背部同時相對拉長並提起，注意動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或後倒。
Day 16-少量澱粉穀物
小麥容易吸水，會讓你感到飽足感，腹部脹氣，也會提升食欲。如果要攝取穀類食物建議以全麥麵包代替為佳。
Day17-手臂運動
伏地挺身雖然對許多女身來說是非常困難，但卻是最有效雕塑出手臂線條的方式。如何做得確實：面對鏡子才能檢視自己姿勢有無錯誤，兩手與胸平行撐地需低於肩膀，腹部肌肉用力，肩頸是放鬆，運用三頭肌的力量撐起自己。
Day18-選擇聰明熱量
人體當中除了水分，第二多就是脂肪，我們攝取植物性，動物性油來增加能量，但也會囤積體內，攝取過多時容易造成心血管阻塞等疾病。所以準備享用大餐時，要先學會辨認什麼是健康脂肪，例如橄欖油和酪梨內含有必要的脂肪酸，就是好的選擇。
Day 19-打包蛋白質
在運動過程中，一定要攝取大量的蛋白質來提供熱量，蛋白質在體內消化時間較長，因此不易感到饑餓而去吃其他垃圾食物。好萊塢專業健身教練建議女性一個星期內至少要攝取8-10盎司的蛋白質，特別是從魚類中攝取。豆腐，雞蛋和蔬菜也是很好的蛋白質來源。
Day20-絕對不能錯過早餐
早餐是一天當中最重要的一餐，決不能輕忽它的重要性，它能提供你一天當中最多的能量來源。美國路易斯安那大學研究顯示，有吃早餐的女性平均83%的腰圍比沒吃早餐女性細，特別是每頓早餐攝取蛋白質的女性，在往後的飲食也較不容易吸收熱量。
Day 21-崇尚綠色蔬菜
波菜，花椰菜，蘆筍，這三項是 "減重MVP"，這些綠色蔬菜富有維他命B，C，鐵質，鈣，和抗氧化劑，讓你在節食同時仍能大量攝取到該有的營養，並且熱量超低，不怕變胖!