想要孕期只長胎不長肉，你得這麼吃才行

文/半米姐 半米孕期專家

細胳膊細腿兒鵝蛋臉，玉指纖纖畫中仙。辣媽的俏模樣惹人羨。

被肉肉糾纏至深的孕媽們忍不住咆哮了——同樣十月懷胎，這差別怎麼就這麼大捏！這就是傳說中的“長胎不長肉”啊！

孕媽孕期平均體重增長12.5kg左右，屬合理範圍。

可這身材雖然好看，爹媽瞧著心煩，他們堅信，孕媽體型不走樣，孩子營養跟不上。

為了胎兒健康，孕媽只能胡吃海塞。然而盲目大補不僅增加妊娠併發症和巨大兒風險，還會增加順產難度，造成難產，產後出血，嚴重危害母嬰雙方健康。

孕媽的腹部會逐漸變大，在挑選內褲時一定要選擇彈性好，透氣性好的內褲。

【限時促銷價29元】

*推薦：威爾貝魯 孕婦大碼竹棉內褲，高腰托腹，細膩柔軟，舒適健康，適合整個孕期穿著。

怎樣保持孕期體重合理增長？

那麼孕期增重多少才合理呢？孕媽不妨先來算算BMI。BMI，即身體品質指數，是國際常用的衡量人體合理體重的重要標準。 它的計算公式是：BMI 等於體重的公斤數除以身高的平方。

科學資料顯示，BMI不足18.5時，孕媽增重應為12.5-18kg。BMI在18.5~24.9間，增重應為11.5~16kg。BMI在25~29.9之間，增重為7~11.5kg。BMI達到30，增重應控制在5-9kg。

只要孕媽對號入座，合理補充營養，辣媽身材不是夢。怎麼做？一句話，管住你嘴，邁開你腿，體態各異，量力而為。

孕媽們活動時，最好選擇一雙舒適又柔軟的鞋子，還可以是包跟設計的，更保暖。

【限時促銷價9.80元】

*推薦：秋冬季包跟厚底棉拖鞋，加長加厚毛絨內裡，柔軟舒適保暖，鞋底厚實，耐磨耐穿。

孕早期孕媽體重變化可能不大，但妊娠反應影響胎兒營養，孕媽需打開食欲，酸甜苦辣鹹，好什麼來什麼。

同時少食多餐，食用易消化食物，如麵包饅頭餅乾等，減少孕吐，增加進食。適量糖分促進胎兒早期腦部發育，補充葉酸則能刺激胎兒神經管發育。

孕中期孕媽每週增重0.4kg左右為宜。這期間胎兒生長加快，孕媽早孕反應消失，先前缺失的營養要及時補回，所以魚禽蛋奶肉等不可少。雞鴨血、雞肝保證鐵的攝入，堅果和鮮蔬也都有補充維生素的任務。

【限時促銷價19.90元】

*推薦：江西贛南臍橙，果色自然紅潤，果香清新持久，酸甜多汁，美味可口！

孕晚期孕媽增重同中期，不過要注意均衡飲食，調整膳食結構了。海魚能促進胎兒大腦發育，鈣和維生素D也成為日常需求。

除了吃得靠譜，還得動得勤快。飯後適當運動，避免久坐久臥，才能向辣媽身材進一步靠攏。

早期不宜劇烈運動，孕媽可以嘗試輕度的有氧運動，如散步，瑜伽和孕婦體操。

到了孕中期孕媽有多種鍛煉方式可選，仍以適度為準則。孕晚期則以安全為主，放鬆冥想普拉提，呼吸減痛分娩法，都是很合適的運動形式。

懷孕期間最好選擇穿寬鬆、舒適、透氣性好的衣服，腹部比較寬鬆，便於媽媽們活動。

【限時促銷價68元】

*推薦：孕婦純棉秋衣秋褲套裝，柔軟貼身，吸濕透氣，做工精緻，產前產後均可穿著。

長胎不長肉雖是理想狀態，孕媽可不能光顧著追求好身材而運動過度喲。要記得，健康的孕媽才是最美的！

半米孕期專家：專業的孕期知識平臺，你身邊的孕期專家。

來源：半米孕期專家，本文已獲得授權

凡本號注明“來源：XXX（非本號），本文已獲得授權”的所有作品，版權為原作者所有，我方已獲原作者授權，有權轉載使用的其作品，請勿轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。違反上述聲明者，原作者方有權追究其相關法律責任。

有關版權及相關問題請聯繫旺旺：親子小百科