四招舒緩孕期便秘情況

很多准媽咪發現懷孕後容易有便秘的現象，主要的原因是孕期荷爾蒙使得胃酸分泌量減少，導致腸道肌肉蠕動變得緩慢，，而且到了孕晚期會更明顯，隨著寶寶的迅速長大，將子宮撐大壓迫了腸道，使食物在腸道停留時間加長，水分被腸壁細胞吸收，糞便因此變得又幹又硬，准媽媽也因大腹便便，活動量減少，造成排便時推動力不夠，讓便秘情況更加嚴重，那種想大又大不出來的痛苦如何緩解與預防，請看以下幾個小秘訣:

養成運動的好習慣

隨著肚子越來越大，一定要堅持適當的活動，穿上舒適的運動服，做一些和緩的運動，比如散步或是和緩的健身操。

【推薦單品】孕婦運動套裝三件套，明亮的皮粉色，針織棉面料，結實耐磨，高腰彈力托腹，適合孕媽咪體型發展，有無袖款與長袖款兩款可選，讓孕媽咪運動時能根據季節做不同的變化。

【推薦單品】孕媽咪運動褲，淺灰色與黑色兩色可選，綁帶設計隨著身形改變，褲口羅紋鎖邊，防風保暖，休閒運動風。

穿上舒適的運動鞋，動動手腳，在公園散步走動，增加腹肌收縮力，增加腸道的排便動力。

【推薦單品】孕婦運動鞋，內裡吸汗透氣，橡膠大底防滑耐磨，網布設計吸汗透氣，設計減輕足部壓力，灰色 、梅紅，紫色三色可選，明亮的顏色帶給孕媽咪好心情。

養成定時排便的習慣

一天最容易出現便意的時間是每天早晨與吃完正餐後，所以，一早起床後可先空腹喝一杯溫水或蜂蜜水，但每天不宜吃蜂蜜的量不要超過一大勺。

【推薦單品】農家自產的蜂蜜，無污染也無添加，口感良好營養豐富，用心製作好喝的蜂蜜。

起床後的直立反射和胃結腸反射，很快會產生便意，此時要馬上跑廁所，每日堅持養成早晨排便的好習慣。

掌握喝水的技巧

每天定時喝水，大口喝水，讓水儘快達到結腸，以免水分很快被腸道吸收到血液，這樣可使糞便變得鬆軟，容易排出，避免便秘。準備便攜的水杯，方便隨時喝水，

【推薦單品】不銹鋼內膽，綠色、 藍色、 黑色、 玫紅色四色可選，保溫效果好，保冷保熱兩用。

多吃一些能促進排便的食物

1、益生菌

便秘的發生主因是腸道缺乏蠕動所致,益生菌能能有效增加腸道的蠕動能力,增加排便次數，並幫助軟化腸道內的排泄物。

【推薦單品】日常補充益生菌，做好腸道環境維護，讓腸道保持活性，舒緩便秘的狀況。

2、優酪乳

優酪乳中的乳酸菌進入腸道後可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產生毒素而起到保護作用，優酪乳中富含的益生菌能促進腸道健康，促進腸道活動，增加糞便的濕潤度，縮短排泄物在結腸內的停留時間，緩解便秘。自己做優酪乳更健康，

【推薦單品】一鍵操作操作方便省心，全自動製冷自帶冷藏功能，營養釋放更徹底，不會產生串味的問題，輕鬆製作優酪乳，讓腸道更健康。

3、含膳食纖維的食物

促進腸道肌肉蠕動、軟化糞便，起到潤腸滑便的作用，燕麥片是很好的選擇，准媽咪也可以選擇特別添加了膳食纖維的孕婦奶粉。食用後可加速食物在結腸內的速度，維持腸道正常功能，從而使糞便輕鬆排出，防止便秘。

【推薦單品】澳洲進口奶粉，依人體需求調整適當的營養，促進腸道蠕動，營造健康的腸道環境。