掌握方法，兩個月就可以練成型男！

你是不是常常以為身材不好而感到自卑？太瘦或者肉太多？也許你會因此抬不起頭，也許你會因此而羡慕別人，但是我們知道，這個世界上最值得投資的成本最小的就是健身！只要你願意付出，你也可以擁有像猛男一樣的身材！

只要掌握方法，不用羡慕別人，你也可以成為型男，有了結實的肌肉，你會讓別人認為你更有安全感，如果說你已經下定決心那就開始行動起來，只要你願意付出，願意刻苦鍛煉，只要兩個月你就可以蛻變！兩個月就可以收穫理想的身材！拿起手機，記錄現在的你，然後等兩個月之後在對比一下，你就會有驚喜的發現。

制定合理的計畫，讓自己有充足的睡眠並且攝入足夠量的蛋白質和碳水化合物！其中需要細化的就是計畫，你需要將每一周的計畫列出來，不同的天數鍛煉不同的部位，進行不同的訓練，這樣針對性的訓練效果會更好，避免雜亂無章。

週一：訓練胸肌

胸肌是大部分人健身最先開始接觸的鍛煉部位，也是容易展現健身成果的一塊肌肉。鍛煉胸肌得方法主要有：啞鈴飛鳥和啞鈴臥推，還有杠鈴臥推、俯臥撐、夾胸等動作。

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電鍍的啞鈴，看上去就很洋氣的感覺，當然不只是好看，也很實用！不用大小的啞鈴片，自由組合不同的重量！防鬆動的設計，也是安全健身的保障。絲光握杆，舒適又防滑。

週二：臀部和腿部訓練

臀部和腿部的鍛煉可以讓男人的力量更足，腿部的肌肉鍛煉會促使身體分泌更多的睾酮素讓肌肉生長更快。臀部和腿部的鍛煉方法主要有：阻力舉腿、杠鈴深蹲和徒手深蹲。

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兩用的自由組合杠鈴，使用起來更加的方便，可以多角度的全面刺激肌肉，讓健身更加的靈活！安全的雙保險螺母，讓健身更加的安心！可以根據自身需求更改杠鈴的重量。

週三：背部和腹部訓練

背部和腹部的肌肉群都是較為容易鍛煉的，可以合在一起練。鍛煉背部的動作很多，像引體向上、硬拉、划船動作，這些都是很經典的。還有腹部的鍛煉，腹部肌肉的鍛煉主要有：卷腹、還有借助腹肌輪和收腹機的鍛煉。

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防鬆動的家用單杠，比一般的門上單杠更加的安全耐用！牛角扣的鎖定，會讓單杠更加的穩定，海綿的外包，握著更加的舒適，兩端還有牛筋墊 ，防止打滑！

週四：肩部強化訓練

肩部的強化刺激，是鍛煉倒三角身材不可或缺的一部分，尤其是三角肌，雖然這塊肌肉很小，但是重要性不言而喻。肩部三角肌的鍛煉方法主要有：彈力繩拉伸，啞鈴聳肩。

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這個啞鈴的螺母是六角形的，固定在杆上，轉動也很方便，電鍍的啞鈴片，大氣時尚又耐用，防止生銹，是在家中健身鍛煉的一種很好的選擇。

週五：手臂肌肉鍛煉

手臂的肌肉是很直觀的展現健身成果的肌肉群，對於鍛煉者來說，其實很多健身動作都可以鍛煉手臂肌肉，但是有些動作的針對性也很強，像啞鈴彎舉就是專門鍛煉肱二頭肌的，窄握俯臥撐可以鍛煉肱三頭肌，鍛煉手臂肌肉使用臂力器和啞鈴是很理想的。

器材推薦：

週六和周日都是節點，對於瘦的人來說，可以在週一至週五訓練強度大一點，然後在週末兩天好好休息，給肌肉夠多的恢復時間。而脂肪較多的人可以在這兩天進行適當的有氧訓練。減掉脂肪，你的身材會更好。